Hva forårsaker overbelastningsskader hos en løper?
Du løper for langt, for raskt, for tidlig. Avhengig av vekten din må føttene dine tåle en betydelig belastning for hver kilometer du løper. Det er derfor ikke overraskende at opptil 70% av løpere utvikler skader hvert år.
Hvordan kan du forebygge overbelastning?
Du kan redusere skaderisikoen ved å følge disse anbefalingene:
- Ikke øk løpsmengden, den distansen du løper, med mer enn 10% per uke
- Ikke løp mer enn 75 km per uke. Det finnes få bevis for at det å løpe mer enn 75 km per uke bedrer prestasjonene dine. Tvert imot finnes det masse bevis for at det å løpe mer enn 75 km per uke, øker din risiko for overbelastningsskader.
- Vær forsiktig med å løpe på skrå og ujevne flater. Det beste løpeunderlaget er mykt, flatt terreng.
- Ikke forsøk å løpe deg "gjennom smerte". Smerte er et tegn som ikke bør ignoreres, fordi det betyr at noe er galt.
- Hvis du har smerter når du løper, kjøl ned området med is og hvil i 2-3 dager. Hvis smerten fortsetter lengre enn 1 uke, ta kontakt med lege.
- Dager med hard trening eller løping bør etterfølges av lettere treningsdager.
- Skift løpesko for hver 1000 km. Sko som har blitt løpt i så langt, mister sin støtabsorberende evne.
Kan innleggssåler være til hjelp?
Formålet med innleggssåler er å korrigere feilstillinger mellom foten og nedre del av leggen. Dersom innsiden av foten din vender ned, såkalt overpronert fot (plattfot), vil du sannsynligvis ha nytte av innleggssåle. Men hvis du ikke har plager av en slik feilstilling, og du ikke har hatt gjentatte overbelastningslidelser, trenger du sannsynligvis ikke innleggssåle. Mange idrettsutøvere i verdensklassen med pronasjonsfeil bruker ikke innleggssåle.
Hvilke øvelser kan brukes til å forebygge eller behandle skader?
Før og etter at du har løpt, bør du utføre bestemte strekkeøvelser. Disse øvelsene er også en del av programmet ditt ved behandling av belastningsskaden. Men ikke overdriv! Strekk til du føler at det strammer, ikke til det smerter.
Om du får en skade, kan det være at du får forordnet bestemte strekkeøvelser. Hver dag bør du gjøre 3 økter med hver av øvelsene, med 10 repetisjoner av hver øvelse.
Vil du vite mer?
- MR-undersøkelser
- Strekkeøvelser ved skader
- Styrkeøvelser ved skader
- Kortisonsprøyte
- Muskelømmhet - stølhet
- Ømme muskler etter trening
Relaterte tilstander
- Muskel- og strekkskader
- Anserinus tendinitt
- Langdistansekne
- Menisk skade
- Popliteustendinitt
- Schlatters sykdom
- Akillessene - avrivning
- Akillessenebetennelse
- Akillessenefestet - benutvekst
- Bruskskade i ankel
- Ustabil ankel
- Ankelskade
- Betennelse i hælsenefestet
- Senebetennelse i leggen
- Slimposebetennelse ved hælbeinet
- Tibialis posterior syndrom
