Dersom du trener hardt, kan det å finne frem til et optimalt kosthold være nesten like viktig for resultatet som treningen. Blant tema som har blitt mye diskutert i ulike treningsmiljø, er proteinbehov for maksimal muskelvekst. I den vitenskaplige verden er det utført en rekke studier, og forskerne er enige. Vet du hvor stor mengde protein per kg kroppsvekt kroppen maksimalt kan utnytte?
Vet du svaret?
Svaret kan du skrive på våre Facebook-sider, eller i kommentarfeltet under denne saken. Svaret vil bli lagt ut i morgen formiddag.
For å følge oss på Facebook, trykker du på lenken der det står "like" nederst i artikkelen. Altså under teksten "NHI.no på Facebook".
Riktig svar
En av de tingene ekspertene er enige om, er at mer enn 2 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen, ikke gir noen ekstra effekt - uansett hvor hardt og hvor mye du trener. Selv om enkelte synes å tro det, så vil ikke ekstra mye protein - utover 2 gram per kilo kroppsvekt om dagen - gi ekstra mye muskler.
Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha behov for 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som trener mye styrke, kan ha behov for 1,5-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For de fleste skal dette være enkelt å dekke gjennom et vanlig kosthold som inneholder blant annet melkeprodukter, fisk, fugl, kjøtt eller egg.
Dette kan du lese mer om her: Proteinbehov og trening
og i vårt intervju med Truls Raastad, som er professor ved Norges Idrettshøgskole:
