Her er 7 spørsmål. Kryss av for det svaret du mener er riktigst. Neste spørsmål kommer opp først når du har svart korrekt. Ved å følge lenkene i spørsmålene kan du finne informasjon som gir deg svaret på
spørsmålet.
Inaktivitet er aldri bra, men av og til tvinger kroppen oss til det. Dersom du er fysisk inaktiv vil musklene, også hjertemuskulaturen,
svekkes. Kroppen må brukes om den skal fungere godt. Ved inaktivitet vil hofter og knær tåle mindre. Leddene blir lettere overbelastet og skadet. Skjelettet blir sprøere. Selv
beinskjørhet blir bedre av tilpasset trening. Mye tyder på at overvektige med høyt aktivitetesnivå lever sunnere enn normalvektige med et lavt aktivitetsnivå. En opplagt følge av inaktivitet er overvekt og fedme. Selvfølgelig - blir kroppen for tung vil belastningen på ledd bli for stor, og belastningsskader opptrer. Uavhengig av vekt kan inaktivitet lede til nedsatt sukker toleranse, fordøyelsesproblemer, nedsatt stoffskifte, høyt blodtrykk og psykiske problemer. Den beste måten å håndtere dette på er å finne en aktivitet man liker, om det er en rask spasertur, vedhogst eller sykkelturer betyr ikke så mye. Det som gir den største helsemessige gevinsten er tiden man tilbringer ute av godstolen!
Er det noen som ikke bør trene?
Alle bør trene. Helsefordelene er langt flere enn det å holde vekten
nede. Gravide opplever enklere svangerskap og fødsler om de fortsetter å mosjonere.
Også skrøpelige eldre har en gunstig effekt av trening, kanskje størst effekt av alle! De har de samme helsegevinstene som alle andre, men opplever også at de fungerer bedre i hverdagen med færre fall, økt mestringsevne og en bedre livskvalitet. Gevinsten av trening har vi kjent til i lengre tid, og stadig flere tar denne effekten på alvor. I USA er det blant annet blitt stadig vanligere med
idrettsstevner for "seniorer".
Hva er anbefalingen i treningsbelastning dersom man skal oppnå helsefordeler av å trene?
Litt trening er alltid bedre enn ingen trening. Skal man oppnå en god helsegevinst anbefales minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag. Dette trenger ikke bety at du må på et helsestudio og løfte vekter i en halv time hver
dag, eller at du må løpe runde etter runde på friidrettsbanen. En tur i marka, snømåking eller å gå til og fra jobb er like bra. Men det anbefales at
de 30 minuttene går med til en aktivitet som tilsvarer minst gange i et moderat tempo.
En svensk studie anbefaler at man kombinerer fire treningsformer for å oppnå en best mulig helsegevinst. Klarer du å gjette hvilket av de fem alternativene under som ikke var med i studien?
God og riktig pusteteknikk har også en gunstig effekt, men det var ikke blant øvelsene som ble vurdert i studien det vises til. Om man skal klare å holde trening ved hevd er det viktigste at man finner en treningsform man trives med, men det beste er om den inneholder komponenter av kondisjonstrening, styrketrening, balansetrening og bevegelighetstrening.
Hva gir best og raskest resultat ved intervalltrening?
Høy intensitet og tilpasset lengde gir en god treningseffekt. For eksempel å løpe intervall handler i stor grad om å kontrollere og
dosere riktig fart og intensitet. Du skal løpe dragene fort, men ikke så fort du klarer Om du gjør det vil du stivne kun etter kort tid, og ikke klare å gjennomføre en økt som er lang nok til å gi god treningseffekt. Tren slik at du har en puls
på mellom 85 og 95 prosent av din maksimale puls. Avhengig av hvor sprek du er anbefales intervalltrening 1-3 ganger i uka. Trener du flere økter enn dette, kan du fort bli overtrent. Den mest brukte intervallformen er såkalt 4x4 trening: i praksis er det 4 økter á 4 minutter, med 3 minutters rolig aktivitet mellom hvert drag.
Hvilken av påstand om styrketrening er riktig?
Styrketrening alene fungerer dårlig som kondisjonstrening, men kondisjonen blir ikke svekket av styrketrening. Best helsegevinst oppnås ved en kombinasjon av ulike treningsformer. For
å få best mulig utbytte av styrketreningen bør de fleste av oss løfte så
tungt at vi klarer maks 8-12 repetisjoner. Økt muskelmasse gir økt forbrenning, også mellom styrkeøktene. Kvinner har mye mindre testosteron i kroppen enn menn, og de vil derfor ikke ha like lett for å bygge store muskler. Med andre ord - også kvinner kan nye godt av denne treningsformen uten at det påvirker kroppsfasongen i negativ retning.
Kvinner som trener, opplever enklere svangerskap, mindre kompliserte fødsler,
de har bedre selvfølelse og blir sjeldnere deprimerte. En dansk artikkel konkluderer med at de som trener som regel får like store eller litt større og lengre barn enn de som ikke trener. Likevel er fettprosenten på
barna den samme. Barna viser også mindre tegn til stress under forløsningen, og de har en bedre allmenntilstand etter fødselen.
