Får du aldri gjort nok, eller føler du at det ikke blir bra nok? Klarer du ikke å glede deg over noe lenger? Kanskje er det på tide å lære seg å sette grenser.
Ifølge en artikkel som ble publisert i Dagbladet i 2002, var det den gang 350.000 nordmenn, altså 15 prosent av alle arbeidstakere, som hevdet at de var utbrente. Andre kilder mener at det er vanskelig å finne noe sikkert tall på hvor mange som er utbrente. Det er også flere tilstander som kan minne om hverandre. Utbrenthet, depresjon og kronisk utmattelsessyndrom er tre tilstander som har mange fellestrekk.
Faremomenter
Typisk for de som er utbrente, er at de føler seg fysisk, følelsesmessig og mentalt utslitte på grunn av lang tids krevende jobbsituasjon. Du kan være i fare for å bli utbrent dersom du:
- Identifiserer deg sterkt med jobben og mangler balanse mellom jobb og privatliv
- Prøver å være alt for alle
- Jobber innenfor helsesektoren, som lærer, politi eller med rådgivning
Uoverstigelige hindringer
Det ser ut som det har vært en økning i antallet utbrente i løpet av de siste årene. Mange mener at utbrenthet kan forekomme i alle yrker der du som yrkesutøver har følelsesmessig og sosialt nær kontakt med andre mennesker.
Når man beskriver utbrenthet, er det tre begreper som er sentrale:
- Følelsesmessig utmattelse
- Følelsesmessig distansering
- Redusert personlig yteevne
Andre typiske kjennetegn er at du føler deg veldig trøtt og sliten når du er på jobb og når arbeidsdagen er over. Du har mistet arbeidsgleden, er fysisk sliten og orker ikke å gjøre så mye som før på fritiden.
På jobb har du kanskje samarbeidsproblemer med kolleger eller kunder/klienter, du er mindre tålmodig og blir lettere irritert på dem. Du må kjempe for å komme deg på jobb, og det er tungt å sette i gang med arbeidet når du er der. Du synes at du møter uoverstigelige hindringer på jobb, og du føler at du aldri har nok energi til å være produktiv nok og føle deg fornøyd med det du gjør.
Andre tegn kan være
- Hodepine, anspente muskler, kvalme eller svimmelhet.
- Forandret søvnmønster - du sover mer eller mindre enn før - eller forandret appetitt.
- Du bruker mat, alkohol, medikamenter eller lignende i håp om å føle deg bedre eller ikke føle noe når du er på jobb.
- Du blir lett syk.
Psykologiske faktorer?
Tidligere mente man at utbrenthetstilstander særlig rammet mennesker i hjelpeyrker, og søkelyset ble rettet mot karakteristiske trekk ved disse yrkene. Nå brukes begrepet utbrenthet mer generelt og kobles gjerne til tidsåndens effektivitets- og karrierekrav. Forklaringsmodellene har hovedsakelig lagt vekt på ytre forhold som arbeidsmiljø og samfunnsforhold. Etter hvert har man så vidt begynt å skule noe til mulige psykologiske forklaringer. Hvorfor blir noen mennesker lettere offer for et grådig næringsliv enn andre? Har vi å gjøre med noen individuelle sårbarhetsfaktorer og hvilke kan eventuelt disse være? Dette er det foreløpig forsket lite på og vi mangler dokumentasjon.
Ny jobb?
For å bli bedre må du først skjønne hvorfor du ble utbrent. Vanlige årsaker til utbrenthet kan være at du føler du ikke har kontroll på når du jobber, hvilke oppdrag du skal ta og mengden arbeid. Det kan også dreie seg om konflikter på jobben og samarbeidsproblemer, at du blir stresset av å ha mye ansvar, eller at du er bekymret for om du gjør en bra nok jobb. Det kan også være at dine verdibegrep og bedriftens verdibegrep ikke stemmer overens, eller at du har veldig mye eller monotont arbeid. Det er ikke uvanlig at den som blir utbrent, er svært idealistisk, samvittighetsfull og pliktoppfyllende. Problemet er da ofte at ambisjonene, idealene og forventningene du har til deg selv er for store.
Hvis du føler deg utbrent, er det viktig at du tar kontakt med legen din og diskuterer dette med henne. I noen tilfeller vil legen kanskje råde deg til å finne en annen jobb. Andre ting som er viktig for å unngå å bli utbrent, er å sette grenser, ta pauser og lytte til kroppen.
