Generelle livsstilsråd ved MS
Betydningen av god helse ved MS
Når kroppen din er sunn og frisk, er den i bedre stand til å motvirke plagene som sykdommen gir. Du blir også i bedre stand til å unngå andre sykdommer. De aller fleste rådene for sunn livsstil er de samme som alle mennesker anbefales å leve etter, men for MS-pasienter blir det spesielt viktig å følge dem.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet og trening bør være en viktig del av hverdagen for deg som MS-pasient. Det kan dreie seg om fysioterapiøvelser for å forhindre tilstivninger i musklene. Trening og øvelser i svømmebasseng har vist seg spesielt nyttig. Lege og fysioterapeut kan gi deg råd om hvordan du bør legge opp treningen, og mange steder finnes det gruppetreninger tilpasset MS-pasienter.
Kosthold ved MS
Flere undersøkelser har vist at et kosthold med økt mengde fiskeoljer, antioksidanter og tilskudd av vitaminer, og i tillegg mindre sukker og fett, har gunstig effekt ved MS. Se også kosthold ved MS.
Vær forsiktig med sol og varme
Hvis kroppen blir overopphetet, vil de skadete nervecellene i sentralnervesystemet fungere enda dårligere. MS-pasienter bør derfor ikke oppholde seg i direkte sollys eller på varme steder.
Hvordan takle stress?
De fleste mennesker plages av stress en gang i blant. Personer som har alvorlige kroniske sykdommer, f.eks MS, er i tillegg til vanlige stressende årsaker mer plaget med frustrasjon, oppgitthet, aggresjon og nedstemthet. Årsakene kan være usikkerhet omkring diagnosen, uforutsigbarhet i sykommen, alvorlighetsgraden, problemer med å utføre gjøremål man kunne før, økonomiske problemer, avhengighet av andre og problemer i familielivet.
Stress er en urgammel reaksjonsmåte, og har i løpet av menneskets utvikling vært helt nødvendig. Når vi blir stresset, sendes en rekke nervesignaler og hormoner ut i kroppen, og disse virker blant annet ved å øke hjertefrekvensen og sende blod til de store musklene. Dette var en gunstig reaksjon den gangen menneskene var huleboere og ble overfallt av ville dyr, og enten måtte kjempe imot eller flykte. Også idag kan en viss grad av stress i enkelte situasjoner være hensiktsmessig, f.eks når du skal rekke bussen. Mye stress derimot, er plagsomt og virker ugunstig inn på helsen. MS-pasienter har derfor spesielt stor nytte av å lære seg å mestre stress.
For å kunne håndtere stress, må du først og fremst lære deg å kjenne igjen symptomene som oppstår. Noe av det du kan merke er sinne, vanskeligheter med å konsentrere deg eller hyppige følelsesmessige svingninger. Du merker kanskje hjertebank, og at du puster raskere. Håndflatene blir klamme, du begynner å svette og overreagerer lett.
Det er mange tiltak du kan gjøre selv for å håndtere stress bedre. Det finnes også ulike stressmestringskurs som kan være nyttige. Noe av det viktigste er å forsøke å ha positive tanker. Prøv og aksepter at sykdommen forårsaker hendelser i livet ditt som du ikke kan kontrollere. Avslappingsteknikker og ulike former for meditasjon kan være til hjelp for enkelte. Regelmessig fysisk aktivitet, tilstrekkelig hvile og søvn og et sunt kosthold, er ting som demper stress hos de aller fleste. Alkohol og avslappende medisiner har ingen plass i behandlingen av stress, og kan faktisk forverre problemet. Dersom du merker sterke symptomer på stress, er det lurt å sette seg ned på et rolig sted i kjølige omgivelser, og puste rolig og dypt med magen. Dette vil redusere stresset hos de fleste.
Vil MS påvirke familielivet?
MS er en alvorlig, kronisk sykdom, og du og familien din må være innstilt på at sykdommen etter hvert vil kreve tilpasning av familielivet og endringer av planene for fremtiden. Mange pasienter kan ha sykdommen i mange år uten vesentlige plager, men de fleste behøver før eller siden hjelp og støtte. Å vite dette kan være en påkjenning, ikke bare for den som er syk, men også for ektefelle og barn. Å se at en person man er glad i gradvis blir svekket fysisk og mentalt kan være en stor påkjenning som krever samhold og gjensidig støtte. Det kan være krevende å leve sammen med noen som har MS, og frustrasjon, oppgitthet og sinne er vanlige følelser.
I denne situasjonen blir det svært viktig å ha en åpen og ærlig kommunikasjon innad i familien, og si ifra før ting blir et problem. Det finnes også en rekke støtteordninger, og familesamtaler med psykolog kan være nyttig for mange.
For deg som pasient er det viktig å ha realistiske forventninger og mål. Det kan være lurt å sette seg godt inn i sykdommen, og forklare familiemedlemmer, venner og kollegaer litt om hva MS er, slik at de lettere forstår hvordan du har det.
Tilpasning av hjemmemiljø og arbeid
Mange MS-pasienter er bekymret for at sykdommen skal hindre dem i å kunne jobbe eller gjøre husarbeid. Imidlertid er det laget mye utstyr tilpasset MS-pasienter. Helsetjenesten kan bidra med gode råd og utstyr som gjør hverdagen lettere for deg. Det kan dreie seg om skriveredskaper, spesialtilpassede kjøretøy, tilspasninger i hjemmet, kjøkkenutstyr, rullestoler, klær osv.
Kan jeg få barn dersom jeg har MS?
For de aller fleste vil ikke MS påvirke muligheten til å bli gravid. Enkelte kvinner opplever faktiskt en bedring av symptomene under svangerskapet, men etter fødselen kommer plagene tilbake igjen, muligens enda sterkere.
Multippel sklerose hos mor påvirker vanligvis ikke barnets utvikling, og svangerskapet foregår som regel normalt. Enkelte kvinner med MS har svekket muskulatur, slik at det blir vanskeligere å presse ut barnet under veene. Gode fødselshjelpere og muligheten for keisersnitt gjør at dette ikke blir noe stort problem.
Det er en viss arvelighet ved MS. Dersom du har MS, vil barnet ditt ha 20-50 ganger økt risiko for å utvikle sykdommen sammenlignet med andre barn. Man må imidlertid huske at MS er en svært sjelden sykdom, og selv med 50 ganger økt risiko vil de aller fleste bli friske.
