Stor interesse
Den amerikanske ortopedforeningen (American Academy of Orthopaedic Surgeons mener den store publikumsinteressen for ekstreme idretter fører til at flere skader seg når de prøver å gjøre det samme som idrettsutøverne. Foreningen har derfor gått ut med 10 råd skadeforebyggende råd til folk som vil prøve ekstremsport.
Ortopeder jobber med behandling av skader og sykdommer i muskler og skjelett, enten ved hjelp av kirurgi eller tilpassing av hjelpemidler som for eksempel proteser.
Forebyggende råd mot ekstremsport om vinteren
- Varm opp med lett fysisk aktivitet på 3-5 minutter og tøy deretter forsiktig ut musklene som skal brukes. Uttøying av hver muskel skal vare i minimum 30 sekunder. Kalde muskler, sener og bånd er mere utsatte for skader.
- Ikke etterlign de samme stuntene som på TV. Menneskene i konkurransene er profesjonelle idrettsutøvere som har årevis med trening bak seg. Hvis du har barn som ser på, sørg for at de forstår dette.
- Utfør aldri noen form for ekstremsport alene. Mange ekstremsport-entusiaster har en trener eller en arrangør som følger med. Finn en partner som kan hjelpe deg eller hente hjelp dersom uhellet er ute.
- Bruk beskyttelse og bruk det riktig. Husk å sørge for at briller, hjelm, hansker og annen beskyttelse er i god og fungerende stand.
- Ta jevnlige drikkepauser for å forhindre dehydrering og overoppheting.
- Ikke delta i noen form for sport dersom du føler sterke smerter eller er helt utslitt.
- Kle deg smart for å holde deg varm og beskytte deg selv. Bruk flere lag med klær, gjerne et tynt helt lag under og deretter et løst og til sist et vann- og vindtett lag. De ulike lagene gjør det lettere å ta av og på klær for å tilpasse kroppstemperaturen når du driver fysisk aktivitet i kalde omgivelser.
- Ta på deg ordentlig skotøy som varmer og holder føttene tørre. Sko som gir god støtte og stabilisering av ankelen er anbefalt.
- Fall med stil. Prøv å falle på baken eller på siden og rull naturlig med hodet i rulleretningen.
- Vær oppmerksom på været. Storm og raskt temperaturfall kan gå utover sikkerheten.
