UTGIVER AV

 

Utgave for helsepersonell

  • Publisert: 16.06.2009
  • Sist endret: 16.06.2009

Formål med øvelsen

  • Lære å bevege bekkenet i en ryggliggende posisjon
  • Lære om bekkenets posisjon og betydningen den har for belastning av nedre rygg
  • Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
  • Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre de fleste øvelsene under kjernestabilitets konseptet

Utgangsposisjon

  • Ryggliggende med bøy i hoftene

Utførelse

  • Svai opp i korsryggen fra underlaget, merk at bevegelsen kun skal forekomme i bekkenet og nedre del av ryggen
  • Bekkenet vippes frem når du svaier i korsryggen
  • Press så korsryggen ned mot underlaget
  • Bekkenet vippes tilbake når du presser korsryggen ned mot underlaget
  • Hold gjerne endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på

  • At du fortsetter med øvelsen til du føler du har full kontroll på bekkenbevegelsen

Debattregler