Utgangsposisjon:
- Stangen bør hvile på appartet på et noe lavere nivå enn skulderhøyden din slik at det blir lettere for deg å løfte av vektene
- Hold grepsbredden slik at du har god kontroll og er stabil med stangen hvilende på skuldrene dine
- Løft av stangen ved å bøye deg ned og tilpasse posisjonen til stangen på skuldrene dine før du reiser deg opp slik at stangen blir løftet av apparatet
- Stangen skal hvile på toppen av skuldrene dine
- Når du har løftet vektene av, så plasserer du deg i en posisjon med skulderbreddesavstand mellom føttene
- Tærne skal peke noen få grader utover
Utførelse:
- Bøy ned i hoftene og knærne
- Ryggen skal være strak under hele løftet, pass på at bekkenet ikke krummer seg for mye ved bunnposisjonen
- Hælene skal under hele løftet hvile på bakken, enkelte som har kort leggemuskulatur eventuelt ankelproblematikk vil kjenne at hælene løftes opp fra bakken. Bruk eventuelt vektskiver under hælene for å unngå dette eller mindre bøy i løftet
- Bøy ned til bekkenet er i linje med eller er noe lavere enn knærne
- Knærne skal være i linje med anklene, avstanden mellom knærne skal være konstant, pass på at knærne ikke glir inn mot hverandre
- Spesielle ting å ta hensyn til når du løfter med stopp:
- Bli i endeposisjonen i ett øyeblikk før du løfter motstanden opp igjen
- Hold spenningen i bunnposisjonen, altså ikke hvil i denne posisjonen men la muskulaturen jobbe kontinuerlig
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Hvilke bevegelser bedres:
- Sprint
- Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
- Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for de fleste idretter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer gangfunksjon
- Trappegang bedres
- Gangavstand kan bedres
- Symmetri i gangmønster kan bedres
- Reise seg fra sittende stilling bedres
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Sete
- Lår
- Sekundært
- Legg
- Rygg
- Bakside lår (stabiliserings funksjon)
Navn muskulatur:
- Primært
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Sekundært
- Gastrocnemius
- Erektor spinae
- Hamstrings
