KvalitetssjekkRådene om økt fysisk aktivitet hos større barn og ungdom er hentet fra Nasjonal retningslinje for diagnostikk, utredning og behandling av overvekt og fedme hos barn, utgitt av Helsedirektoratet i 2011.
Råd for økt fysisk aktivitet hos ungdom
- Gå eller sykle til/fra skolen.
- Delta aktivt i kroppsøving.
- I friminutt og ellers: Ikke stå og snakk, gå og snakk!
- Bruk beina så ofte som mulig; gå tur med hunden (eller lån en hund), gå/sykle til venner og andre aktiviteter, gå alltid trappa. Foreldre må gå foran som gode rollemodeller. Må ungdommen hentes? Kan det avtales hentested et stykke unna? Som forelder; hjelp ungdommen til å se mulighetene for aktivitet!
- Gå av bussen en holdeplass eller to før.
- For de som har vansker med å få til regelmessig aktivitet kan det hjelpe med et belønningssystem; ungdommen får en belønning (for eksempel dra i svømmehall, på kino, få kontantkort til telefon) etter å ha vært i aktivitet et avtalt antall ganger/ over en bestemt periode. Foreldrene og ungdommen blir enige om kriteriene.
- Motiver til å begynne med faste aktiviteter der det er aktuelt. Hva finnes lokalt og hva gjør venner?
- Bruk data og TV-spill som krever at spillerne beveger kroppen.
- Der å gå/sykle tur er aktuelt som regelmessig aktivitet, anbefal:
- Faste dager for å få det inn som rutine.
- Fast løype med kupert terreng der de tar tiden på turen. Det er motiverende å oppleve at man blir i bedre form ved å gå raskere. Prøv å slå rekorden! Alternativt å gå i minst 20 min. og registrere at man kan gå lenger etter hvert.
- Å gjøre avtaler med en venn eller forelder. Det er mer motiverende og for pliktende å gå sammen med andre.
- Oppfordre til å bli andpusten og svett i all aktivitet.
- Ta alltid utgangspunkt i hva ungdommen selv ønsker å gjøre av aktivitet. Har han/ hun ingen forslag, kom med alternativer det kan velges mellom.
- Ungdommen kan skrive aktivitetsdagbok. Synliggjør positiv adferd både for ungdommen selv og foreldre.
- Gruppeaktivitet i regi av idrettslag / Frisklivssentraler m.v.
- Evt. turer i regi av Den norske turistforening – dette er ofte krevende turer med turvante folk!
- Prioriter gaver som fremmer aktivitet til jul og bursdag:
- Utstyr som sykkel, badminton, gode sko, ski, klær egnet for aktivitet osv.
- Gavekort eller klippekort til for eksempel svømmehall, skitrekk, treningssenter, bowling (avhengig av hva som er aktuelt).
- Turer sammen med venner/familie. Er der trimposter i nærheten? Ha som mål å besøke alle, eller oppnå et bestemt antall besøk på en post.
- Gi råd om bekledning. Riktige klær er avgjørende for en god opplevelse utendørs.
