Nyhetsartikkel

Tips for å holde familien sunn og aktiv

Trenger du nye ideer for å holde familien i aktivitet? Eller forslag til hvordan du skal få barna til å bli mer interessert i sunn mat? Prøv disse!

Illustrasjonsfoto: Colourbox
  • Vær et godt eksempel ved selv å være fysisk aktiv. Inspirer og få med deg resten av familien. Lek sammen med barna dine! Gå en tur, spill fotball, lek "boksen går" eller "rødt lys" - ha det gøy!
  • Begrens skjermtid - la ikke TV-en, PC-en eller spillkonsollen stjele tid dere kunne brukt til aktivitet og lek.
  • Etabler faste rutiner. Sett av bestemte tider på dagen til å være i fysisk aktivitet. Gå, sykle, svøm, spill fotball, gå på ski - finn aktiviteter dere liker å gjøre. Voksne trenger minst 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag, og barn trenger minst 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag.
  • Arranger en aktivitetsfest! Sørg for at neste fødselsdagsfest har fysisk aktivitet som tema. Arranger "OL" i hagen, gå på bowling eller finn andre aktiviteter. Mange idrettslag og foreninger tilbyr også arrangement rundt fødselsdagsfester. I tillegg finnes ulike typer lekeland osv.
  • Lag ditt eget hjemmegym! Du må ikke ha tredemølle og dyrt utstyr - løp i trappene, bruk hermetikkbokser til vekter, ta armhevinger, kroppshevinger, benhev, diagonalløft eller dips - mulighetene er mange bare du er kreativ. La barnet få vite at du er aktiv, og at du har en positiv holdning til å være i aktivitet.
  • Hjelp barnet å finne en aktivitet det liker.
  • Utforsk nærmiljøet - hvilke muligheter til fysisk aktivitet har dere?
  • Gi gaver som oppfordrer til aktivitet! Det kan for eksempel være treningsutstyr, klippekort i svømmehallen, eller et kurs i en bestemt aktivitet.
måltid

Tips for et sunnere kosthold

  • La barnet delta i matlagingen.
  • Sørg for at porsjonen er tilpasset barnets alder.
  • Inkluder minst en type mat som du vet barnet liker.
  • Dekk bordet pent, og skap en hyggelig stemning. Ikke spis foran TV-en.
  • La barnet gå fra bordet dersom det er ferdig eller har mistet interessen.
  • Tolerer at barnet oppfører seg som et barn. Barnet vil uansett lære av dine manerer.
  • Spis frukt eller grønnsaker dersom dere er sultne mellom måltidene. Dette reduserer sjansen for overspising.
  • Bruk rent kjøtt, fjærkre, fisk, linser og bønner som proteinkilder.
  • Oppfordre hele familien til å drikke vann
  • Begrens inntaket av sukker og mettet fett.
  • Bruk meieriprodukter med lavt fettinnhold.
  • Ikke bruk mat eller godteri som belønning.
  • Ikke krev at barnet spiser opp alt på tallerkenen. Er barnet mett, bør det ikke spise mer.

Flere råd

Tidligere har vi gjengitt Helsedirektoratets råd for å øke fysisk aktivitetsnivå blant større barn og ungdom, og rådene de har utviklet for å øke det fysiske aktivitetsnivået hos småbarn.

Har du ikke overskudd til å trene? Du får ikke overskudd uten å trene. Her får du noen enkle tips til motivasjon og noen råd om å finne tid. Les mer om dette her Motivasjon og tid til trening

Vil du vite mer?

Kilder

Referanser

  1. Tips for families - USDA - United States Department of Agriculture
  2. American Psychological Association; Acting Boldly to Change Diet and Exercise for Kids (A.B.C.D.E)
  3. KidsHealth
  4. Centers for Disease Control and Prevention