Tips for å holde familien sunn og aktiv

• Vær et godt eksempel ved selv å være fysisk aktiv. Inspirer og få med deg resten av familien. Lek sammen med barna dine! Gå en tur, spill fotball, lek "boksen går" eller "rødt lys" - ha det gøy!
• Begrens skjermtid - la ikke skjermene stjele tid dere kunne brukt til aktivitet og lek.
• Etabler faste rutiner. Sett av bestemte tider på dagen til å være i fysisk aktivitet. Gå, sykle, svøm, spill fotball, gå på ski - finn aktiviteter dere liker å gjøre. Voksne trenger minst 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag, og barn trenger minst 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag.
• Arranger en aktivitetsfest. Sørg for at neste fødselsdagsfest har fysisk aktivitet som tema. Arranger "OL" i hagen, gå på bowling eller finn andre aktiviteter. Mange idrettslag og foreninger tilbyr også arrangement rundt fødselsdagsfester. I tillegg finnes ulike typer lekeland, klatreparker og så videre.
• Lag ditt eget hjemmegym. Du må ikke ha tredemølle og dyrt utstyr. Løp i trappene, bruk hermetikkbokser til vekter, ta armhevinger, kroppshevinger, benhev, diagonalløft eller dips - mulighetene er mange bare du er kreativ. La barnet få vite at du er aktiv, og at du har en positiv holdning til å være i aktivitet.
• Hjelp barnet å finne en aktivitet det liker.
• Utforsk nærmiljøet - hvilke muligheter til fysisk aktivitet har dere?
• Gi gaver som oppfordrer til aktivitet. Det kan for eksempel være treningsutstyr, klippekort i svømmehallen, eller et kurs i en bestemt aktivitet.

Tips for et sunnere kosthold

• La barnet delta i matlagingen.
• Sørg for at porsjonen er tilpasset barnets alder.
• Inkluder minst en type mat som du vet barnet liker.
• Spis sammen.
• Dekk bordet pent og skap en hyggelig stemning. Ikke spis foran TV-en.
• La barnet gå fra bordet dersom det er ferdig eller har mistet interessen.
• Tolerer at barnet oppfører seg som et barn. Barnet vil uansett lære av dine manerer.
• Spis frukt eller grønnsaker dersom dere er sultne mellom måltidene. Sørg for at dette er lett tilgjengelig og innbydende - skjær for eksempel gulrot i skiver og oppbevar i kaldt vann i kjøleskapet. La barnet velge frukt når dere er i butikken.
• Tilgang til sunn snacks mellom måltidene reduserer sjansen for overspising.
• Bruk rent kjøtt, fjærkre, fisk, linser, nøtter og bønner som proteinkilder.
• Spis frokost. En sunn og balansert frokost gjør at man lettere holder seg mett og konsentrert ved dagens gjøremål.
• Oppfordre hele familien til å drikke vann
• Begrens inntaket av sukker og mettet fett, men ikke "forby" godteri og søtsaker. Det kan føre til at barnet overspiser når det får muligheten til å spise det.
• Unngå sukkerholdig drikke.
• Bruk meieriprodukter med lavt fettinnhold.
• Ikke bruk mat eller godteri som belønning.
• Ikke krev at barnet spiser opp alt på tallerkenen. Er barnet mett, bør det ikke spise mer.

Flere råd

Tidligere har vi gjengitt Helsedirektoratets råd for å øke fysisk aktivitetsnivå blant større barn og ungdom, og rådene de har utviklet for å øke det fysiske aktivitetsnivået hos småbarn.

Har du ikke overskudd til å trene? Du får ikke overskudd uten å trene. Her får du noen enkle tips til motivasjon og noen råd om å finne tid. Les mer om dette her Motivasjon og tid til trening

Vil du vite mer?

• Større porsjoner gjør oss tykkere
• Er barnet ditt overvektig?
• Du er forbildet!
• Overvekt hos barn
• Tren og bli glad og gammel