Informasjon

Trening etter fødselen

Temaside om Korona

Amme før trening

En moderat vektnedgang mens du ammer, anses som trygt, men det finnes tilfeller der mor har trent svært iherdig og den nyfødte ikke har hatt tilfredsstillende vektøkning. Da er dette forbundet med nedsatt melkeproduksjon, som kan komme av utilstrekkelig væske- eller næringsinntak.

Et tips dersom du ammer, er å amme rett før trening. Da unngår du brystspreng/vonde bryst og et mulig problem med sur melk på grunn av oppbygd melkesyre etter treningen. Det er gjort en rekke studier som viser at økt melkesyrenivå i mors blod medfører at også melkesyrenivået i melken øker.

Det er ikke skadelig for barnet, men melken kan smake syrlig/bittert, mens den normalt er søt og god. Det er derfor ikke overraskende at noen barn avviser brystet etter at mor har trent intenst. I de fleste tilfellene hjelper det da å vaske brystet godt og eventuelt melke ut to til fem ml før barnet legges til brystet. Ved alminnelig, moderat trim er det ikke rapportert problemer med å få barnet til å ta brystet. Men dersom mor trener veldig intenst - til maksimalt ytenivå - kan melkesyrenivået i melken bli så høyt at enkelte barn blir grinete og får kolikksmerter i fire til seks timer etterpå. Her som ellers gjelder altså den gyldne middelvei: Det er bra for ammende kvinner å trimme, men alt med måte. Og det kan vel uansett være et godt råd å amme før du legger ut på joggetur, så er brystene mindre tunge.

En øvelse alle kan starte med allerede dagen etter fødselen, er bekkenbunnstrening. Trening av bekkenbunnen er særlig gunstig i svangerskapet og etter en fødsel fordi det kan forebygge, eller hjelpe deg å komme over urinlekkasjer.

Forrige side Neste side