KvalitetssjekkHva kan jeg trene?
- Har du ikke vært fysisk aktiv tidligere, bør du komme i gang med moderat fysisk aktivitet under svangerskapet og gradvis øke aktiviteten til minst 150 minutter i uken.
- Kvinner som har vært regelmessig fysisk aktive før svangerskapet, bør fortsette å delta i fysisk aktivitet på omtrent samme nivå, eventuelt med tilpasninger.
- Allsidig aktivitet som inkluderer både kondisjons- og styrketrening kan være gunstig. Aktiviteter som involverer store muskelgrupper bør velges.
- Gjør gjerne moderat styrketrening, særlig for muskler i rygg og mage. Det er greit å trene med lette vekter, men øvelser som medfører kraftig økning av buktrykket, for eksempel tung benkpress, bør unngås.
- Aktiviteter med høy risiko for å falle (for eksempel ridning og alpint) og kontaktsporter (for eksempel håndball, basketball og ishockey) øker risikoen for skader og bør unngås. Dykking bør unngås i svangerskapet.
- Det er ingen begrensninger for aktiviteter etter fødsel. Det gjelder både kvinner som ammer, og de som ikke gjør det.
- Trening av bekkenbunnen er særlig viktig både under svangerskap og etter fødsel, blant annet for å forebygge urinlekkasje.
Visste du at?
- Regelmessig trening styrker og vedlikeholder formen under svangerskapet og bidrar til å forberede kroppen til fødselen.
- Fysisk aktivitet bidrar til økt fysisk velvære og mindre hevelser i armer og ben.
- Fysisk aktive plages sjeldnere av stress, angst, depresjon og søvnforstyrrelser.
- Flere undersøkelser viser at regelmessig fysisk trening under svangerskapet gir kortere fødsler og reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen.
- For de aller fleste er fysisk aktivitet under svangerskapet gunstig for både den gravide og barnet.
Les også: Trygg trening med passasjer
