KvalitetssjekkUnngå kontaktsport
Fordelene er med andre ord klare. Men planlegg treningen etter formen. Graviditeten krever sitt av kroppen, og det anbefales ikke å drive med svært anstrengende trening. Gjør du det, prioriterer blodet musklene fremfor livmoren, noe som kan hindre fosterets vekst. Mange gravide plages med muskelkramper, strekk derfor ut før og etter trening, men ikke overdriv!
Når du velger aktiviteter, kommer du langt med å bruke fornuften. Unngå kontaktsport som kampsport, håndball, fotball og basketball. Først og fremst for å unngå slag mot magen, men også fordi hopp og brå bevegelser kan føre til skader på ledd og leddbånd. Svangerskapshormonet relaxin gjør at leddene blir slappere i løpet av svangerskapet. Dette er nødvendig for at bekkenet skal utvides under fødselen.
Du bør av samme grunn også unngå idretter der det er høy risiko for å falle.
Det beste er å trene med moderat intensitet. Det vil si at du yter 60-70 prosent av det du maksimalt klarer, eller at du trener med en makspuls på 160 slag i minuttet. Etter hvert som livmoren vokser, vil også presset mot lungene øke. Du vil da oppleve å bli raskere sliten og tungpustet, men effekten av treningen din er like bra som før.
