Informasjon

Graviditet og trening

Temaside om Korona

Styrketrening

Styrketrening kan du også med fordel drive med gjennom svangerskapet - enten du er vant til det, eller du begynner nå.

Du bør ikke trene for tungt. Dersom du klarer 12-15 repitisjoner per sett, trener du ikke for tungt. Klarer du under 10 repitisjoner, bør du velge lettere vekter. Generelt bør du ikke trene bena for tungt gjennom svangerskapet, og helst ikke verken sittende eller liggende. Dette er fordi enkelte av disse øvelsene kan øke buktrykket markant. Andre øvelser bør du helst trene sittende, og bruk gjerne apparater. Trener du med frivekter, vær sikker på at du utfører øvelsene korrekt. Etter første tredjedel av svangerskapet bør du heller ikke trene styrke mens du ligger på ryggen. Dette er fordi presset på hovedpulsåren i buken kan bli stort når du ligger. Det kan redusere blodgjennomstrømningen til livmoren, og blodstrømmen fra beina og tilbake til hjertet kan også hemmes. Dersom dette skjer, merker du som regel ubehag som svimmelhet og kvalme (vena-cava syndromet).

Unngå også øvelser der du må stå helt ubevegelig i lange perioder.

Du kan trene klassiske mageøvelser som sit-ups, dersom det kjennes ok ut, og dersom du ikke har delte magemuskler. For å beskytte midtlinjen bør du ta sit-ups med armene i kryss over magen. Det samme gjelder ved situps som trener de skrå magemusklene2.

Forrige side Neste side