Angst i svangerskapet

Behandling

Medikamentell behandling av angst er lett å ty til, men det er ofte lite ønskelig og spesielt ikke i svangerskapet. Hyppigst brukt er antidepressiver. Selv om studier ikke viser langtidseffekter på barnet av eksponering for angstdempende medisiner, er det usikkerhet knyttet til bruken av disse fordi det er et begrenset antall studier som har sett på dette. Uansett må du og legen gjøre en kost-nytte vurdering før slik behandling eventuelt startes. Hvilken medisin gir de største gevinstene og den laveste risikoen? Hvor ille er angsten din? Også i de tilfellene der du har brukt medisin mot panikkanfall, angst eller depresjon før du ble gravid, må det vurderes om det er nødvendig å gjøre endringer.

Andre terapier som kognitiv atferdsterapi med mer langvarig effekt, er mindre tilgjengelig hvis den skal gis av en psykiater, psykolog eller annen profesjonell utøver. Men det finnes internett-baserte tilbud som har dokumentert effekt.

Likevel, det er en rekke ting du kan gjøre selv for å dempe angsten:

• Snakk med noen du stoler på, som din partner, familie eller venn om følelsene dine.
• Etabler et støttenettverk. Bruk tid med erfarne foreldre eller venner som også venter barn. Meld deg på fødselsforberedende kurs.
• Sørg for å få nok søvn, 7-8 timer per døgn. For lite søvn kan forverre angsten. Det finnes online selvhjelps tilbud.
• Ha et sunt kosthold. Studier viser at kosten kan ha en viktig betydning for din mentale helse. Prøv å unngå ferdigmat og fast food.
• Unngå røyking og alkohol.
• Vær aktiv. Gå deg en tur, mosjoner, trim. Igjen viser studier at det kan redusere angsten i høy grad.
• Prøv å ikke føl skyld eller skam. Disse følelsene er ikke din feil.
• Skaff deg kunnskap. Les deg opp og tilegn deg kunnskap om svangerskapet, fødselen, foreldrerollen. Vær forberedt.
• Sett av tid til avslapping. Ta deg tid til en daglig time-out, eventuelt praktiser yoga, lytt til musikk eller få partneren til å massere deg.