Nyhetsartikkel

Hjelper antioksidanter mot muskelsårhet etter trening?

Studier har antydet at antioksidanter hjelper mot muskelsårhet etter trening. Nå har The Cochrane Collaboration undersøkt saken.

En Cochranestudie har sett på om muskelsmerter eller muskelømhet som kommer 24 til 72 timer etter en anstrengende treningsøkt, blir bedre etter inntak av antioksidanter i mat eller kosttilskudd1. Noen studier har tidligere antydet at antioksidanter forebygger celleskader som kan være årsak til såre muskler, men resultatene fra studiene har vært blandet.

I den aktuelle metaanalysen ble totalt 50 studier inkludert med totalt 1089 deltakere (961 menn og 128 kvinner) som var i alderen fra 16 til 55 år. Alle studiene benyttet antioksidant doser som var høyere enn anbefalt daglig dose. De fleste av studiene var av dårlig kvalitet.

Resultatene viste at man ikke oppnådde mindre muskelsårhet etter tilskudd av antioksidanter hos personer som hadde vært sterkt fysisk aktive i opptil 6 timer, verken etter 24, 48, 72 eller 96 timer.

Den dårlige kvaliteten på originalstudiene gir ingen bastant konklusjon, men det er den beste og ferskeste studien av dette fenomenet.

Muskelsårhet behøver ikke å være noe negativt. Ofte kommer det etter nye og uvante øvelser, men over tid tilpasser musklene seg til øvelsene og funksjonen bedres over tid - uten antioksidanter.

Kilder

Referanser

  1. Ranchordas MK, Rogerson D, Soltani H, et al Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review Br J Sports Med Published Online First: 27 July 2018. doi: 10.1136/bjsports-2018-099599 DOI