Pust og pusteteknikk

Pusterytmer

Binder mener metoder rundt langsom pust er både spennende og interessant:

- Jeg ser at det er stressreduserende og det er også laget opplegg med langsom pust som kan brukes ved angst- og depresjonstilstander, forteller han og trekker fram New York-forskerne Richard P. Brown og Patricia Gerbarg.

De har jobbet med personer som opplevde 11. september-angrepet, og som har vært plaget av stress i etterkant av dette. Brown og Gerbarg har eksperimentert seg fram til en pusterytme på 5-6 sekunders innpust og 5-6 sekunders utpust gjennomsnittlig for voksne personer.

- Dette vil være litt langsomt for mange, så man kan da begynne med tre eller fire sekunder. Men denne rytmen virket ganske så stabiliserende og forskerne så at det fungerte stressreduserende, forteller Binder.

- Det er spennende at man ser akkurat denne rytmen i asiatiske meditasjoner og pusteteknikker. Hvis vi ser på den hellige pusten i buddhistiske tradisjoner og også hvordan katolikker har bønnesykluser med Ave Maria, finner vi faktisk denne rytmen på om lag seks pust per minutt. Så dette er noe folk har visst lenge, forteller han.

Nettopp dette har den italienske kardiologen Luciano Bernardi studert i denne studien publisert i BMJ2.