KvalitetssjekkKroppens restitusjon
- Hva skjer med kroppen når vi tar kontroll på pusten?
- Et nøkkelord er det parasympatiske nervesystem som får en sjanse til å koble seg på. Det virker på mange måter motsatt av sympatikus. Der sympatikus mobiliserer til å bruke energi og stå på, er parasympatikus forbundet med hvile, men også fordøyelse og det å få de indre kroppslige prosessene til å restituere seg, forklarer Binder.
- Noen mener avslapping og pust er viktig for immunforsvar og betennelse?
- Ja, dette gir mening. Det handler om restitusjon og balanse mellom aktivitet og hvile. Vi trenger også ro i kroppen for å kunne bekjempe inflammasjon. Som hovedpoeng handler pusteteknikk om ro og restitusjon.
- Det høres enkelt ut?
- Pusteteknikk trenger ikke å være så avansert. Men siden det å puste er noe av det mest naturlige som finnes, er det også lett å overse pusten. Så å gi pusten oppmerksomhet, er sjeldent dumt. Det er ofte lurt å begynne med dette forebyggende, bli kjent med teknikkene og effekten av dem. Så kan du ta dem fram i situasjoner der du er stresset, sier Binder.
Det er mange ulike pusteteknikker. I sin egen praksis tilpasser Binder teknikken til hver enkelt pasient.
- Å puste langsomt ut og langsomt inn er en fin teknikk, og for noen er det nyttig å legge mer vekt på utpusten. Noe som ligger i samme gate som dette er at man bruker en teknikk der man sakte, men sikkert bruker dobbelt så lang tid på utpusten som på innpusten.
Binder forteller at dette kan gi et ekstra dytt eller hjelp til å få roet ned.
- Vi vet at pulsen kan gå litt ned på utpust og litt opp på innpust. Så parasympatikus aktiveres på utpusten vår. Dette er en måte å jobbe med langsom pust på.
- Må alle tenke på pusteteknikk?
- Jeg tror det går veldig av seg selv for enkelte. Noen er naturlig ustresset og kan legge hodet ned på puten og sovne. De heldiggrisene må bare fortsette på den måten, sier Binder.
- Mens mange andre har nytte av å jobbe med dette. Det å åpne innboksen om morgenen, se at det er mye der, lure på hvordan jeg skal rekke dette i dag, telefonen ringer og så banker noen på døra - det er fort gjort både å miste pusten og å komme inn i den rytmen som handler om stress og som forsterker stress.
