Presentasjon 2.0

Støtte til hælsenen

Støtte til hælsenen

En praktisk gjennomgang av hvordan du teiper

Hælsenestøtte bilde#1

Støtte til hælsenen – trinn 1

Hindrer overstrekk av hælsenen. Brukes fortrinnsvis under gange og løping. Spesielt nyttig ved overgang fra løpetrening på asfalt til løpetrening i terrenget. Eldre som har en mindre elastisk hælsene, kan med fordel forebygge skader under gange eller trening med denne metoden.

  • Hælsenen strekkes til omlag 80% av dens lengde
  • Deretter legges den første teipen fra hælens underside og oppover på leggen langs hælsenen
Hælsenestøtte bilde#2

Støtte til hælsenen – trinn 2

  • Neste tur (1) legges fra innsiden av den store leggmuskelen (m. gastrocnemius), diagonalt mot ytre hælknoke og under hælen, der den festes
  • Den neste turen legges fra indre hælknoke og diagonalt utover og oppover mot øvre del av den store leggmuskelen (m. gastrocnemius)
Hælsenestøtte bilde#3

Støtte til hælsenen – trinn 3

  • Et øvre anker fester de tre første turene

Støtte til hælsenen – trinn 4

Hælsenestøtte bilde#4
  • Forsterk bandasjen med 2-3 spiralformede turer rundt leggen til like under den ytre hælknoken
  • Fortsett rundt innsiden, baksiden og utsiden av hælen og ut mot den ytre hælknoken
  • Avslutt den sammenhengande remsen med 2 spiralformede turer oppover rundt leggen
Hælsenestøtte bilde#5