Informasjon

Hopp til innhold

  1. Vil du vite mer?

Vis hele teksten

Dagsmeny på 10 500 kJ (2 500 kcal) ved 1 treningsøkt daglig Dagsmeny på 15 000 kJ (3 600 kcal) ved 2 treningsøkter daglig Dagsmeny på 20 000 kJ (4 800 kcal) ved 2 treningsøkter daglig
Frokost Frokost Frokost
1 porsjon havregrøt med syltetøy 1 porsjon kornblanding med rosiner 2 skiver grovt brød med margarin
1 knekkebrød med prim 3 dl fruktyoghurt og brunost
2 dl skummet melk 2 dl appelsinjuice 2 skiver grovt brød med margarin og banan
2 dl appelsinjuice 120 minutter utholdenhetstrening 5 dl lettmelk
Mellommåltid 12 dl sportsdrikke 2 dl appelsinjuice
1 banan Etter trening 45 minutter teknikktrening
Lunsj 1 banan 5 dl vann
1 stor porsjon salat med reker og dressing 1 sportsbar Etter trening
2 grove rundstykker med lettmargarin 8 dl vann 5 dl eplenektar
Mellommåltid Lunsj 1 beger yoghurt med kornblanding
1 beger fruktyoghurt 1 skive grovt brød med margarin, hvitost og paprika 1 pære
1 eple 2 skiver grovt brød med margarin og Sen lunsj
Middag makrell i tomat 2 baguetter med margarin, hvitost,
1 porsjon lasagne 2 dl eplejuice skinke og salat
1 stor porsjon salat med dressing 1 gulrot 5 dl appelsinjuice
1 fint rundstykke med lettmargarin 1 appelsin 30 minutter oppvarming og 2 x 45 minutter fotballkamp
90 minutter styrketrening 60 minutter teknikktrening 15 dl sportsdrikke
10 dl vann 8 dl vann 1 banan i pausen
Etter trening Etter trening Etter kamp
5 dl appelsinjuice 5 dl vann 5 dl vann
1 beger lettyoghurt 2 rosinboller 2 fine rundstykker med margarin og syltetøy
Kveldsmat Middag Middag
1 skive grovt brød med lettmargarin, 1 porsjon gryterett med kylling 1 porsjon suppe
hvitost og tomat 1 stor porsjon ris 2 grovt rundstykker med margarin
2 dl kakao 1 porsjon salat med dressing 1 porsjon kokt ørret
  1 halvgrovt rundstykke med margarin 1 stor porsjon kokte poteter
  1 porsjon iskrem 1 porsjon kokte grønnsaker
  Aftensmat 1 porsjon saus
  2 knekkebrød med brunost 1 porsjon fruktsalat med vaniljesaus
  2 dl lettmelk  
     
Innhold av næringsstoffer Innhold av næringsstoffer Innhold av næringsstoffer
Energi: 10 500 kJ (2 500 kcal) Energi: 15 000 kJ (3 600 kcal) Energi: 20 000 kJ (4 800 kcal)
Karbohydrat: 374 gram (60%) Karbohydrat: 555 gram (62%) Karbohydrat: 722 gram (61%)
Sukker: 50 gram (8%) Sukker: 125 gram (14%) Sukker: 157 gram (13%)
Protein: 104 gram (17%) Protein: 115 gram (13%) Protein: 154 gram (14%)
Fett: 65 gram (23%) Fett: 99 gram (25%) Fett: 137 gram (25%)
Jern: 125% av anbefalt daglig inntak Jern: 155% av anbefalt daglig inntak Jern: 162% av anbefalt daglig inntak
Kalsium: 178% av anbefalt daglig inntak Kalsium: 174% av anbefalt daglig inntak Kalsium: 233% av anbefalt daglig inntak

Vil du vite mer?