Nyhetsartikkel

Kort om trening og ernæring

Studiene om trening og ernæring er mange. Her kan du lese en kort oppsummering fra noen av de siste årenes nyheter på området.

Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

I en artikkel som ble publisert av The American College of Sports Medicine i 2009, har de presentert en kort oppsummering fra noen av høydepunktene innen idretts- og ernæringsforskning fra de siste årene. Noen av disse høydepunktene gjengir vi her:

Mat er bedre enn tilskudd

  • Proteintilskudd i form av pulver eller proteinbarer gir ikke bedre treningseffekt eller ytterligere muskelbyggende effekt enn matvarer med riktig næringsinnhold.
  • Løpere som inntok frukt og bær, hadde færre muskelsmerter enn kontrollgruppen. I studien det refereres til, drakk løperne tart cherry juice (juice fra en spesiell type sure kirsebær) før løp, mens kontrollgruppen ikke drakk denne juicen.
  • Syklister som fikk i seg solbærekstrakt før sykkelløp, hadde også god effekt av dette, og opplevde mindre oksidativt stress.
  • Matvarer med riktig sammensatt næringsinnhold gir bedre helseeffekt enn kosttilskudd. I en studie der høye doser med tilskudd av vitamin C, A, E og selen ble gitt i seks uker før løp, fant forskerne ingen positive effekter.
  • Mange idrettstrenere bruker juice av sylteagurk for å behandle muskelkramper hos utøvere. Dette skal etter sigende kunne lindre kramper allerede etter 35 sekunder.
  • Syklister som spiste 60 mandler om dagen, økte antioksidantkapasiteten sin med 43 prosent mer etter et løp, enn en kontrollgruppe som inntok samme kalorimengde i form av småkaker.
  • Dersom du trener i varmen, kan det være gunstig å drikke sportsdrikker med høyere natriumsnivå. Dette gjør at kroppen holder mer på væske enn den gjør ved inntak av vanlige sportsdrikker.
  • Du kan spare penger ved å drikke sjokolademelk etter trening fremfor en kostbar restitusjonsdrikke. En studie som sammenlignet inntak av disse produktene etter en treningsøkt, fant at restitusjonsdrikken ikke ga noen bedre effekt enn sjokolademelken.
  • Du kan også droppe sportsdrikke med glutamin-innhold. En studie som sammenlignet effekten av å innta en karbohydratrik drikke med essensielle aminosyrer rett før og etter trening, viser at drikke tilsatt glutamin ikke ga noen bedre effekt enn drikke uten tilsatt glutamin. Glutamin er hevdet å sørge for raskere restitusjon etter trening.
  • Sørg får å få den næringen kroppen trenger: Kvinner som har for lite jern i kroppen og begynner å ta jerntilskudd, kan bedre ytelsesevnen sin betydelig.

Vil du vite mer?