Nyhetsartikkel

Kort om trening og ernæring

Studiene om trening og ernæring er mange. Her kan du lese en kort oppsummering fra noen av de siste årenes nyheter på området.

I en artikkel som ble publisert av The American College of Sports Medicine i 2009, har de presentert en kort oppsummering fra noen av høydepunktene innen idretts- og ernæringsforskning fra de siste årene. Noen av disse høydepunktene gjengir vi her:

Mat er bedre enn tilskudd

  • Proteintilskudd i form av pulver eller proteinbarer gir ikke bedre treningseffekt eller ytterligere muskelbyggende effekt enn matvarer med riktig næringsinnhold.
  • Løpere som inntok frukt og bær, hadde færre muskelsmerter enn kontrollgruppen. I studien det refereres til, drakk løperne tart cherry juice (juice fra en spesiell type sure kirsebær) før løp, mens kontrollgruppen ikke drakk denne juicen.
  • Syklister som fikk i seg solbærekstrakt før sykkelløp, hadde også god effekt av dette, og opplevde mindre oksidativt stress.
  • Matvarer med riktig sammensatt næringsinnhold gir bedre helseeffekt enn kosttilskudd. I en studie der høye doser med tilskudd av vitamin C, A, E og selen ble gitt i seks uker før løp, fant forskerne ingen positive effekter.
  • Mange idrettstrenere bruker juice av sylteagurk for å behandle muskelkramper hos utøvere. Dette skal etter sigende kunne lindre kramper allerede etter 35 sekunder.
  • Syklister som spiste 60 mandler om dagen, økte antioksidantkapasiteten sin med 43 prosent mer etter et løp, enn en kontrollgruppe som inntok samme kalorimengde i form av småkaker.
  • Dersom du trener i varmen, kan det være gunstig å drikke sportsdrikker med høyere natriumsnivå. Dette gjør at kroppen holder mer på væske enn den gjør ved inntak av vanlige sportsdrikker.
  • Du kan spare penger ved å drikke sjokolademelk etter trening fremfor en kostbar restitusjonsdrikke. En studie som sammenlignet inntak av disse produktene etter en treningsøkt, fant at restitusjonsdrikken ikke ga noen bedre effekt enn sjokolademelken.
  • Du kan også droppe sportsdrikke med glutamin-innhold. En studie som sammenlignet effekten av å innta en karbohydratrik drikke med essensielle aminosyrer rett før og etter trening, viser at drikke tilsatt glutamin ikke ga noen bedre effekt enn drikke uten tilsatt glutamin. Glutamin er hevdet å sørge for raskere restitusjon etter trening.
  • Sørg får å få den næringen kroppen trenger: Kvinner som har for lite jern i kroppen og begynner å ta jerntilskudd, kan bedre ytelsesevnen sin betydelig.

Vil du vite mer?