Nyhetsartikkel

Kvinners proteinbehov ved hard trening

Temaside om Korona
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

- Er det reelle forskjeller eller ikke?

- Det er viktig å ta i betraktning at disse resulatene er fra en enkelt studie. Det er ikke gjort mange studier på hvordan høyt proteininntak like etter trening påvirker treningsresultatet for kvinner, men det er heller ikke gjort mange slike studier med mannlige deltakere, sier Raastad. Dette er dessuten små studier som det vil knytte seg stor usikkerhet til i følge redaktørene av NEL.

-Spørsmålet er om det er reelle forskjeller på menn og kvinner i denne sammenhengen. Dersom det er forskjeller, er dette sannsynligvis knyttet til kjønnshormon. I studier med rotter har man sett klare forskjeller på beskyttelse mot muskelskader hos hunnrotter med og uten østrogen. Rotter som fikk fjernet livmor og eggstokker og ikke hadde østrogenproduksjon, hadde mer omfattende muskelskader etter intensivt muskelarbeid enn rotter som fortsatt hadde østrogenproduksjon, sier Raastad.

Raastad presiserer at det er viktig å skille mellom effekten av tilstrekkelig proteininntak totalt sett og på lang sikt, og på effekten av proteininntak umiddelbart etter trening på kort sikt.

- Det gir ingen forskjell i umiddelbar prestasjon med mye eller lite protein like etter trening. Det viktigste i konkurransesituasjon er tilførsel av nok karbohydrater. I forhold til proteinsyntese - altså muskelvekst på lang sikt - er det gunstig med proteininntak like etter en treningsøkt. Dette proteininntaket kan like godt komme fra melk eller andre proteinrike matvarer, som fra proteintilskudd, sier Raastad.

Med andre ord har både menn og kvinner fortsatt nytte av å spise noe protein etter trening. Men proteinbehovet er ikke likt.

- Generelt ser det ut som kvinner som trener mye, trenger mindre protein enn menn. Kvinners behov er ca. 15-20 prosent lavere enn hos mannlige idrettsutøvere, noe som stemmer med anbefalingene i denne studien - som er på 1.3 gram protein per kilo kroppsvekt, sier Raastad.

Forrige side Neste side