Informasjon

Proteinbehov for maksimal treningseffekt

At de som trener mye, har behov for mer protein enn de som trener lite, er godt kjent. Men hvor mye ekstra protein er nødvendig? Når bør vi sørge for å spise ekstra proteinrik mat?

Kreatin gir økt effekt

Men det finnes noen tilskudd som inneholder protein, som har vist økt effekt - i alle fall for en kort periode. Dette er proteintilskudd som inneholder kreatin.

- Da er det ikke proteinet, men kreatinet som gir noen prosent større muskeløkning for de fleste, sier Raastad.

Kreatin er en aminosyreforbindelse som finnes i kjøtt, og som kroppen til en viss grad produserer selv. De fleste som bruker kreatintilskudd, bruker det bare i et par perioder i løpet av året.

- Hvis målet er å øke muskelmasse hurtigst mulig med styrketrening, ser det ut som om kreatinet gir noen prosent større økning i de første 12 ukene. 20-30% av befolkningen får ingen effekt av å ta kreatintilskudd, dette merkes i første rekke ved at man ikke går opp i vekt de to første ukene man starter med et slikt tilskudd. I de forsøkene som er gjort er det kun fulgt opp påvirkning på styrke og muskelmasse opp til 16 uker (de fleste studier er avsluttet etter 8-12 uker). I studien på 16 uker så man ikke noen større effekt enn det man har gjort på 12 uker, dermed er det er uvisst om man har positiv effekt av kreatintilskudd utover dette. Studier av lenger varighet har sett på bieffekter ved bruk av kreatin. Her har man ikke sett helseskadelige effekter etter noen års bruk, men effekt på muskelmasse og styrke er ikke registert i disse studiene.Vi vet derfor ikke om det har noen ytterligere effekt utover disse ukene, sier Raastad.

Dersom du får i deg mer proteiner enn du har behov for, er det så langt ingenting som tyder på at dette skal være farlig. Unntaket er for dem som er disponert for lever eller nyreproblemer.

- Er du frisk, så tolererer du det. Men et høyt proteininntak fører til økt stress på nyrene. Problemet er at vi ikke har fulgt kroppsbyggere med et høyt proteininntak i mer enn ett år, så vi vet ikke om det kan ha andre effekter over lengre tid, sier Raastad, men påpeker at det da er snakk om mengder som tilsvarer 3-4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

Forrige side Neste side