Kvalitetssjekk
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Viktige næringsstoffer
Vi har ikke det samme energibehovet hele livet. For eldre mennesker blir den fysiske aktiviteten ofte redusert, basalstoffskiftet reduseres. Men behovet for vitaminer, mineraler og proteiner er det samme. Næringsstoffer som kalsium, vitamin D, jern, vitamin C og omega 3 er viktige for eldre.
Gode kilder til de viktige næringsstoffene:
- Kalsium fra melk og meieriprodukter som for eksempel yoghurt, kesam, kulturmelk og ost
- Vitamin D fra fet fisk, tran, ekstra lettmelk
- Jern fra grove brødtyper, leverpostei, innmat, kjøtt og fugl
- Vitamin C fra frukt, fruktjuice, poteter, bær og grønnsaker
- Omega 3 fra fet fisk og tran
Og hva med kosttilskudd? Det beste er å få i seg nok vitaminer og mineraler gjennom maten og drikken. Men eldre blir anbefalt å ta tilskudd av vitamin D. Kalsium kan for noen være nødvendig - men diskuter dette med legen din. Et kalsiumtilskudd sammen med vitamin D kan være nødvendig for at kalsium skal tas opp i kroppen.
For den som ikke spiser fet fisk til middag to til tre ganger i uken, eller på brødskiven hver dag, kan gjerne ta en barneskje tran eller kapsler med omega 3 hver dag.
Spiser du lite mat, er det risiko for jernmangel. Dette kan du sjekke ved å ta en blodprøve på legekontoret. I samråd med fastlegen kan du finne ut om du bør ta jerntilskudd.
De som spiser lite, blir gjerne anbefalt å ta tilskudd av vitaminer og mineraler. Dette kan også diskuteres med fastlegen.
