Video

Dytteteknikk

Posisjonering

  • Bøy noe i hoftene og knærne
  • Sett den ene foten noe frem mot gjenstanden, og den andre foten noe tilbake
  • Stå med omtrent skulderbreddes avstand mellom benene for å oppnå større stabilitet
  • Hold gjenstanden som skal dyttes, i endene (hvis mulig), dette for å oppnå mest mulig kontroll over gjenstanden når den er i bevegelse
  • Hvis gjenstanden som dyttes, er for bred til å holdes i endene, så holdes det med et grep som er noe bredere enn skulderbredde
  • Bøy overkroppen frem og ned slik at hendene er i samme høyde som albuene, noe lavere enn skuldrene

Utførelse

  • Press i fra med benene når du skal dytte gjenstanden
  • Bruk overkroppsstyrken til å holde armene og hendene i samme posisjon (stabilt) i det du dytter i fra med benene
  • Når gjenstanden er i bevegelse, kan du strekke armene noe ut

Hvorfor er dette viktig?

  • Denne dytteteknikken minsker sannsynligheten for skade i forhold til enkelte andre teknikker samtidig som den øker kraftpotensialet til å bevege en gjenstand
  • Ved å bruke benene i større grad under dytteteknikken, er du i stand til å yte mer kraft i bevegelsen

Pass på at du

  • Utnytter kraften fra benene
  • Posisjonerer overkroppen og armene horisontalt med gjenstanden og den delen hvor kraften overføres til (der hendene er plassert)

Pass på at du ikke

  • Står på et glatt underlag eller bruker glatte sko