Video

Løfteteknikk

Temaside om Korona

Utgangsposisjon

  • Stå nært inntil gjenstanden som skal løftes
  • Stå med benene i skulderbreddes avstand fra hverandre
  • Føttene skal være i linje med hverandre

Utførelse

  • Bøy i hoftene og knærne
  • Len overkroppen noe over gjenstanden slik at du er i stand til å få et godt grep rundt gjenstanden
  • Grip gjenstanden med mest mulig av håndflaten
  • I det du skal begynne løftet, er det viktig å passe på at ryggen er så rett som mulig
  • Press så i fra med benene samtidig som du passer på å holde ryggen strak

Hvorfor er det viktig?

  • Feil løft er en av hovedårsakene til ryggplager. Korrekt løfteteknikk minsker risikoen for skade

Pass på at du

  • Holder ryggen strak ved løfting
  • Står nært inntil gjenstanden

Pass på at du ikke

  • Løfter gjenstanden med armene strekt ut foran kroppen
  • Krummer korsryggen ved løfting
  • Gjør vridninger eller vendinger under løftet
    • Skal gjenstanden flyttes til en annen plass eller overleveres til en annen person som ikke står foran deg, så er det viktig at du løfter gjenstanden helt opp før du snur deg, og at du ikke gjør vridningsbevegelser eller snur under selve løftet