Nyhetsartikkel

Hva hjelper mot menssmerter?

Varme, trening og orgasme er noen av tiltakene som kan hjelpe ved menssmerter.

Menssmerter starter vanligvis noen timer før blødningen begynner. Smertene sitter midt i nedre del av magen, men kan stråle ut til ryggen og innsiden av lårene.

Hos mange varer smerten i en dag eller to, men hos noen kan den vare lenger.

Reseptfrie medisiner som paracet og ibux kan gjerne prøves først. Om det ikke virker, kan du forsøke NSAIDs.

I noen tilfeller kan smertene skyldes tilstander som endometriose, adenomyose og muskelknuter i livmoren. Dersom du har smerter som påvirker hverdagen din, og vanlige medisiner og tiltak ikke hjelper, bør du oppsøke lege for å få råd og hjelp.

Dersom du har lyst til å forsøke noe annet enn medisiner, er det flere tiltak du kan forsøke for å lindre smertene.

Tiltak som kan lindre menssmerter

  • Dersom du røyker: Slutt å røyke. Røyking ser ut til å forverre menssmerter.
  • Trening: Aktivitet kan redusere menssmerter. Prøv å være i lett aktivitet. Gå en tur, svøm eller sykle.
  • Varme: En varmeflaske på magen kan hjelpe. Et varmt bad eller en varm dusj kan også lindre og hjelpe deg å slappe av.
  • Masser området som gjør vondt.
  • Avslapningsteknikker, eller avslappende øvelser som enkelte yogaøvelser, kan bidra til å få oppmerksomheten bort fra smertene.
  • Kosttilskudd: Studier har antydet at tilskudd med vitamin E, omega 3-fettsyrer, vitamin B1, B6 og magnesium kan lette menssmerter.
  • Begrens stress. Stress kan øke sjansen for å få menssmerter og for at de kan oppleves sterkere.
  • Orgasme. Ved en orgasme trekker livmoren seg sammen, for så å slappe av igjen. Det kan bidra til å redusere virkningen av menstruasjonssammentrekninger.

Dersom du ønsker mer langvarig lindring, kan p-piller og hormonspiral bidra til at menstruasjonen blir mindre smertefull.

Kilder

Referanser

  1. NHI.no: Menstruasjonssmerter -primær dysmenoré
  2. NHS: Period pain www.nhs.uk
  3. Mayo Clinic: Menstrual cramps www.mayoclinic.org
  4. Better Health Channel: Period pain - dysmenorrhoea www.betterhealth.vic.gov.au
  5. Medical News Today: How to get rid of cramps with 8 home remedies www.medicalnewstoday.com