Nyhetsartikkel

Hvor lenge holder nyttårsforsettet?

Nyttårsforsetter går ikke av moten, men hva skal til for å holde dem?

Nyttårsforsetter har et frynsete rykte - kanskje med god grunn. De fleste har trolig opplevd at nyttårsforsettene, som virket som en god idè klokka tolv på nyttårsaften, går i vasken.

Men med planlegging og litt opparbeidet motivasjon, kan det være enklere å starte det nye året med ny giv.

Er du motivert og klar i år, kan kanskje artiklene under hjelpe deg ytterligere.

Trene mer?

Ønsker du å begynne å trene, eller trene mer og målrettet enn før? En ting er å begynne å trene, noe annet er å finne motivasjon til fortsettelsen.

I denne artikkelen finner du tips til motivasjon og noen råd om å finne tid.

Det er flere gode grunner til å fortsette med treningen. En studie publisert i Aging cell konkluderer med at eldre mennesker som trener jevnlig, har muskelmasse, kolesterolnivå og et immunsystem som en ung, utrent person..

Les mer om dette i artikkelen Eldre som trener, utsetter aldring og holder immunsystemet ungt 

Også en annen studie som ble publisert i Archives of Internal Medicine i august 2008, viser at eldre som jogger kan både forsinke aldringsprosessen og forlenge livet.

Les artikkelen her

Du får en rekke helsefordeler med å trene og holde deg i form. Les mer om dette i artikkelen Mirakelkur for kropp og sinn

Les også:

Kutte røyken?

Omtrent 20 prosent av røykerne sier de planlegger å slutte å røyke fra nyttår. En undersøkelse gjennomført av Helsedirektoratet viser at mennesker under 40 år er de mest motiverte, der hele 30 prosent planlegger å slutte.

Les også: Klarer du det i år?

I artikkelen Hva skjer i kroppen når du slutter å røyke kan du lese hvordan og hvor lang tid det tar før helsa er tilbake til "normalen" etter din siste sigarett.

Erfaring tilsier at en gradvis nedtrapping er den beste måten å stumpe røyken på. I løpet av denne tiden vil du kunne øke motivasjonen, bli mer bevisst på selve røykingen, lære å kontrollere den og gradvis venne kroppen av med nikotin.

Helsedirektoratet har utarbeidet et 10 dagers program for å slutte å røyke. Les om metoden her

Når du har stumpet røyken, er det viktig at du har en plan for hvordan du kan avlede tankene når røykesuget kommer. Husk at røykesuget ikke trenger å vare så lenge i gangen.

Se en animasjon om røykeslutt her

Det finnes en rekke gode råd om hvordan du kan takle røykesuget. Les noen av dem her

Spise sunnere?

Hva slags brød og pålegg bør du velge dersom du vil finne noe som er sunt og hjertevennlig? Følg disse velsmakende tipsene!

Og hvilke andre matvarer skal du gå for om du ønsker å spise sunt? Ernæringsekspert og forfatter Jonny Bowden har skrevet en rekke bøker om sunn mat og riktig ernæring.

En av hans mest kjente bøker er "The 150 healthiest foods on earth".

I artikkelen Sunn mat i handlekurva kan du se en oversikte over noen av de sunneste matvarene man kan spise og som er enkle å finne i butikken.

Ifølge norske retningslinjer anbefales at omtrent 30 prosent av vårt totale kaloriinntak per dag gjerne kan komme fra fett. Men det betyr også mye hvilke typer fett man inntar, spesielt når det gjelder å forebygge utvikling av hjerte-kar sykdommer som angina pektoris, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Les mer om hvilken type fett du bør velge her

Om du tyr til sunne eller mindre sunne matvarer, er det uansett en god idè å stoppe å spise i tide.

En studie fra Osaka-universitetet i Japan har sett på hva matvanene våre har å si ved overvekt.

Den ideelle måten å spise på, er at kroppen kontrollerer energiinntaket selv. Appetitten bør regulere det man spiser, og vekten kan på den måten holde seg på et normalt nivå. Men slik fungerer det ikke alltid for alle.

Les mer om denne studien her

Les også:

Hvor lenge holder nyttårsforsettet?

Å lage et nyttårsforsett er fort gjort; å beholde motivasjonen kan være vanskeligere.

Richard Wiseman er professor i psykologi ved Hertfordshire University. Han har gitt følgende råd som på sine egne nettsider:

  • Konsentrer deg om kun ett forsett. Ønsker du å forbedre helsa, velg kun et aspekt ved den - det øker sjanen for å lykkes.
  • Planlegg forsettet på forhånd. Dermed får du til til å tenke over målet ditt og hvordan du skal nå det.
  • Ikke repeter fjorårets nyttårsforsett. Om du gjør det, bør du finne andre metoder for å nå målet.
  • Gjør forsettet så konkret som mulig, og skriv det ned.
  • Planlegg også en belønning. Dette kan gi deg noe å fokusere på underveis.
  • Fortell venner og familie om målene dine. 
  • Forvent at du vende tilbake til dine gamle vaner fra tid til annen. Men betrakt tilbakesteget som midlertidig, i stedet for å gi opp helt.