Informasjon

Normal varighet av søvn

Hvor mye søvn trenger du? Se denne oversikten for ekspertenes anbefaling om søvnvarighet til ulike aldersgrupper.

[imported]
[imported]

Hva som er tilstrekkelig varighet av søvn varierer betydelig i løpet av livet, og varierer også fra person til person. En ekspertgruppe bestående av søvneksperter og søvnforskere fra en rekke land har kommet fram til det man mener er det beste anslaget for hva som er normal varighet av søvn. Resultatet er basert på systematisk gjennomgang av vitenskapelig litteratur, og på ekspertenes egne vurderinger.

Tallene i tabellen gjelder for friske personer som ikke lider av søvnløshet eller andre søvn-sykdommer, eller andre tilstander som påvirker søvnen.

Ekspertpanel: anbefalt varighet av søvn1
AlderAnbefalt (timer)Kan være passende (timer)Ikke anbefalt (timer)
0-3 måneder14 - 1711-13 til 18-19Mindre enn 11
Mer enn 19
4-11 måneder12 - 1510-11 til 16-18Mindre enn 10
Mer enn 19
1-2 år11 - 149-10 til 15-16Mindre enn 9
Mer enn 16
3-5 år10 - 138-9 til 14Mindre enn 8
Mer enn 14
6-13 år9 - 117-8 til 12Mindre enn 7
Mer enn 12
14-17 år8 - 107 til 11Mindre enn 7
Mer enn 11
18-25 år7 - 96 til 10-11Mindre enn 6
Mer enn 11
26-64 år7 - 96 til 10Mindre enn 6
Mer enn 10
≥65 år7 - 85 til 6-9Mindre enn 5
Mer enn 9

Kilder

Referanser

  1. Hirshkowitz M, et al, National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health (2015), doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010 DOI