Informasjon

Normal varighet av søvn

Hvor mye søvn trenger du? Se denne oversikten om ekspertenes anbefalinger om søvnvarighet for ulike aldersgrupper.

Hva som er tilstrekkelig varighet av søvn, varierer betydelig i løpet av livet, og varierer også fra person til person. En ekspertgruppe bestående av søvneksperter og søvnforskere fra en rekke land har kommet fram til det man mener er det beste anslaget for hva som er normal varighet av søvn. Resultatet er basert på systematisk gjennomgang av vitenskapelig litteratur og på ekspertenes egne vurderinger.

Tallene i tabellen gjelder for friske personer som ikke lider av søvnløshet eller andre søvn-sykdommer, eller andre tilstander som påvirker søvnen.

Ekspertpanel: anbefalt varighet av søvn1
Alder Anbefalt (timer) Kan være passende (timer) Ikke anbefalt (timer)
0-3 måneder 14 - 17 11-13 til 18-19 Mindre enn 11
Mer enn 19
4-11 måneder 12 - 15 10-11 til 16-18 Mindre enn 10
Mer enn 19
1-2 år 11 - 14 9-10 til 15-16 Mindre enn 9
Mer enn 16
3-5 år 10 - 13 8-9 til 14 Mindre enn 8
Mer enn 14
6-13 år 9 - 11 7-8 til 12 Mindre enn 7
Mer enn 12
14-17 år 8 - 10 7 til 11 Mindre enn 7
Mer enn 11
18-25 år 7 - 9 6 til 10-11 Mindre enn 6
Mer enn 11
26-64 år 7 - 9 6 til 10 Mindre enn 6
Mer enn 10
≥65 år 7 - 8 5 til 6-9 Mindre enn 5
Mer enn 9

Kilder

Referanser

  1. Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health (2015), doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010 DOI