Nyhetsartikkel

Utfordrer gamle råd om søvn

En engelsk søvnekspert utfordrer tanken om åttetimersnatta og mener mange trenger en dupp på dagtid. Les om søvnrådene til Nick Littlehales her.

Råd for bedre døgnrytme

  • Gå ut! Juster ditt indre ur med dagslys, ikke kunstig lys.
  • Bruk tid på å lære deg rytmene dine og finn ut hvordan de påvirker deg - involver gjerne familie.
  • Finn ut når energinivået ditt topper seg og når det faller i løpet av en dag. Finn ut hvordan adferden din passer inn i forhold til en naturlig døgnrytme.
  • Den mest effektive søvnperioden er rundt klokka 2-3 om natten.
  • Sett tempoet ned om morgenene. Det er ikke bra for kroppen å ha det travelt om morgenen. Søvnkvaliteten er avhengig av hva du gjør fra det øyeblikket du våkner.
  • Planlegg noen enkle forandringer av rutiner så du kommer i bedre harmoni med en naturlig døgnrytme.
Forrige side Neste side