Nyhetsartikkel

7 tips for god hjernehelse

Kognitive evner svekkes med alderen hos oss alle. Men det finnes råd som kan hjelpe deg å holde hjernen sprek.

Rapporten angir at det er uvisst om kognitiv stimuli - enten gjennom formell trening eller hverdagsaktivitieter som kryssord, lesing, eller det å spille et instrument kan bidra til bedre hjernefunksjon. Men fysisk aktivitet, læring og sosialt stimuli er blant de syv rådene. Foto: Colourbox

I en rapport fra Institute of Medicine (IOM) som er gjengitt av Medscape1, skriver forfatterne at eldre voksne kan forsinke den aldersbetingede, gradvise reduksjonen av kognitiv funksjon, med enkle tiltak.

Les også: Hjernen og nervesystemet

Vær aktiv

Rådene vi blir anbefalt å følge, er:

  1. Vær fysisk aktiv.
  2. Reduser og håndter risikofaktorer for hjerte-karsykdom, inkludert høyt blodtrykk, type 2-diabetes og røyking.
  3. Diskuter og revurder jevnlig sammen med helsepersonell din medisinske tilstand og eventuelle medikamenter du bruker. Avklar om noe av dette kan ha en negativ innvirkning på dine kognitive evner.
  4. Vær sosialt og intellektuelt aktiv, og vær hele tiden på utkikk etter muligheter til å lære.
  5. Sørg for å få nok søvn. Dersom du har søvnlidelser og behov for hjelp - oppsøk lege.
  6. Ta forholdsregler som kan hindre plutselig, akutt reduksjon i kognitiv funksjon (delirium). En situasjon som vanligvis skyldes medikamenter eller akutt sykdom som krever sykehusinnleggelse.
  7. Vær kritisk til produkter som blir påstatt å bedre kognitive evner, så som medikamenter, kognitive treningsoppgaver og kosttilskudd.

Den vitenskaplige dokumentasjonen er best for rådene 1 til 3 på listen. De fremmer den kognitive helsen hos personer i alle aldre. Rådene fra 4 til 7 er andre tilrådinger fra denne ekspertgruppen.

Les også: Mosjon er også hjernetrim

Uvisst om kognitiv stimuli hjelper

Rapporten angir at det er uvisst om kognitive stimuli - enten i form av formell trening eller hverdagsaktivitieter som kryssord, lesing, eller det å spille et instrument, kan bidra til å bedre hjernefunksjonen.

Kilder

Referanser

  1. Take Action to Promote Brain Health: IOM Report - Medscape www.medscape.com