KvalitetssjekkOg skulle du stryke på en eksamen - ja, da går det bra det også.
Marianne Ingeborg Karlsen er avdelingsleder og rådgiver i Studentsamskipnaden i Trondheim og hjelper studenter med å håndtere eksamensnervene.
Hun sier at stresshormonene er til stor hjelp i eksamensperioden. De hjelper oss med å:
- Sette inn det ekstra støtet
- Holde oss fokusert
- Fokusere på en ting om gangen
- Få gjort mer enn vanlig
- Holde oss skjerpet på eksamen
Bare tanker
Men alt stress er ikke godt stress, og det kan ta overhånd. Hva er det som skjer da?
Vi kan ha så mange negative tanker at det det går i en loop: de kommer igjen og igjen.
- Prøv å kjenn igjen tankene når de kommer, aksepter dem, se på dem i et metaperspektiv og ufarliggjør dem, sier Karlsen.
Tanker er bare tanker, vi har 80 000 automatiske tanker hver dag og mange er negative tanker.
- Klarer du å kjenne igjen de negative tankene, er det lettere å bytte dem ut med andre tanker som gir deg energi, sier hun.
Særlig når vi er sliten, er det lett at de negative tankene får snakke til deg.
Karlsen forteller at de fleste kjenner på stress og bekymring i forbindelse med eksamen.
Ikke farlig stress
Det er ikke farlig å kjenne på stress. En eksamen er en anledning til å vise forståelse for det du har lært dette året, og du skal yte ekstra. Denne spenningen er positiv for oss, men noe stress og spenning er ikke bra for oss. Det er dette vi må lære oss å kjenne igjen.
Og hva er det som skaper dette negative stresset?
Karlsen forklarer:
- Manglende struktur skaper stress
- For mye å gjøre skaper stress
- Å miste eller mangle oversikt skaper stress
- Uforutsette hendelser skaper stress
- Det å være sliten skaper stress
Mestre stresset
Å mestre stresset mange kjenner på i denne tiden, kan gjøres på ulike måter.
- Å bruke pusten for å stresse ned, er for mange veldig effektivt. Man må gjøre det på sin måte, og gjerne kombinere god pust med setninger og tanker som gir energi, sier Karlsen.
Hun oppfordrer til å ta mentale pauser. Husk at det er lov til å slappe av. Det er både lurt og godt å ta pauser.
- Er du veldig trøtt - ta en power-nap. Hvis du forsøker å lese, men er for sliten, gjør noe annet. Og kom tilbake med ny energi.
Hvis man sitter med pensum og ikke kommer seg videre, vil det negative stresset få næring. Kom deg ut av mønsteret ved å:
- Kjenn igjen negative tanker
- Prøv noen enkle avslappingsteknikker
- Gjør pusteøvelser
- Lytt til musikk
- Gå ut, kjenn på været
- Strekk deg
- Hent et glass vann
- Ta en power-nap
