KvalitetssjekkVet du hvor ofte du bruker smarttelefonen din? Mange av oss blir overrasket når vi får melding på telefonen om vår ukentlige smarttelefonbruk.
Smarttelefonen gir oss en konstant tilgang til internett og alle internettets appelerende og problematiske innhold. En smarttelefon, et nettbrett eller en datamaskin kan være svært nyttige verktøy, men tvangsmessig bruk av disse enhetene kan hemme arbeid, skole og forholdet til andre. Dersom du bruker mer tid på sosiale medier eller spill enn du bruker på å være sammen med virkelige mennesker, eller du ikke kan la være stadig å sjekke tekster, e-poster, eller apper - selv om det får negative konsekvenser for livet ditt - er det på tide å revurdere din teknologi bruk.
Avhengighet av smarttelefonen kan påvirke både din fysiske og mentale helse, ditt forhold til andre og din produktivitet.
Ved å lære om symptomer og tegn på avhengighet av smarttelefon og internett, og hvordan du kan bryte denne vanen, kan du få en bedre balanse i livet ditt, både online og offline.
Denne artikkelen er basert på flere ulike kilder1-5.
Hva er smarttelefonavhengighet?
Mobiltelefoner var opprinnelig bare et kommunikasjonsverktøy. Nå er de GPS, kamera, spillkonsoller, underholdning, informasjonsbase, helsesjekkapp, sosialiserende verktøy og mye mer. Vi bruker telefonen til alt mulig, vi stoler på den, vi er avhengige av den.
Effekten blir av noen sammenlignet med effekten av kokain. Vi blir "høy" hver gang skjermen lyser opp med en nyhet. Fysiologisk skyldes det utskillelse av nervesystemets signalstoff dopamin, mengden av dopamin øker hver gang det er noe vi gleder oss over. Dopaminet forsterker og motiverer atferd som gjør deg godt, samtidig som det skaper avhengighet.
Smarttelefonavhengighet er ofte knyttet til overforbruk av Internett eller en internettavhengighetforstyrrelse. Det er jo ikke telefonene eller nettbrettet som skaper avhengigheten, men spillene, appene og online verdenen den forbinder oss til.
Smarttelefonavhengighet omfatter en rekke impulskontrollproblemer, som:
Virtuelle relasjoner. Avhengighet til sosiale nettverk, sjekkeapper, tekstmeldinger og beskjeder som kan utvikle seg til at virtuelle, online venner blir viktigere enn virkelige relasjoner. Smarttelefonen og dens konstante tilgang til tekstmeldinger og sosiale media, gjør det enklere enn noengang å avsløre personlig informasjon og respondere til andre i deres sosiale nettverk. Internett er et utmerket sted å møte nye mennesker, gjenoppta kontakten med gamle venner eller endog starte romantiske forhold, men online forhold er ikke en sunn erstatning for virkelige interaksjoner. Online vennskap kan være tiltalende fordi de eksisterer i en boble og fører ikke til de samme krav og stress som slitsomme, virkelige forhold. Tvangsmessig bruk av sjekkeapper kan skifte fokuset ditt til kortvarige forhold i stedet for å utvikle langvarige relasjoner.
Informasjonsoverflod. Studier viser at mange av oss slår på smarttelefonen flere hundre ganger i døgnet. Tvangsmessig websurfing, se på videoer, spille spill, eller sjekking av nye feeds kan medføre nedsatt produktivitet i jobben eller på skolen og isolere deg i timer. Tvangsmessig bruk av internett og apper på smarttelefon kan gjøre at du neglisjerer andre aspekter av livet ditt, fra virkelige forhold i form av hobbier og sosiale hendelser.
Cybersex avhengighet. Tvangsmessig bruk av internett pornografi, nettsex, overføring av nakenbilder og messengersider for voksne kan ha en negativ innvirkning på virkelighetens intime forhold og emosjonelle helse. Mens online pornografi og cybersex avhengighet er undertyper av seksuell avhengighet, gjør internett det lettere tilgjengelig, relativt anonymt og svært beleilig. Det er lett å tilbringe timer opptatt med fantasier som er umulige i det virkelige livet. Overdreven bruk av sjekkeapper (dating apps) som faciliterer tilfeldig sex kan gjøre det vanskeligere å utvikle langvarige intime forhold eller skade eksisterende forhold.
Studier har vist at cybersex avhengighet påvirker brukerens selvbilde, emosjonelle tilstand, sosiale liv, jobbprestasjoner, økonomi og i noen tilfeller legale brudd som å lete opp cybersex som involverer barn. Cybersex påvirker også partneren som vil kunne føle seg fornærmet, forrådt, avvist, forlatt, ødelagt, ensom, beskjemmet, isolert, ydmyket, sjalu, sint og med tap av selvbilde. Cybersex avhengighet angis å være blant de fremste faktorene som fører til separasjoner og skilsmisse.
Online tvangshandlinger som spilling, gambling, aksjehandel, online shopping kan føre til finansielle og jobbrelaterte problemer. Mens spilleavhengighet har vært et veldokumentert problem i mange år, så har tilgangen til internett gambling gjort gambling langt mer tilgjengelig. Tvangspreget aksjehandel eller online shopping kan være like finansielt og sosialt skadelig. Du kan handle ting du ikke behøver og ikke har råd til.
De fleste av oss vet når det er upassende å bruke vår smarttelefon. Det skremmende er at de fleste av oss vil bruke smartelefonen likevel, noe som demonstrerer avhengigheten. Vi vet det er galt, men vi kan ikke motstå trangen til å plukke opp telefonen.
Ulike studier har forsøkt å beregne forekomsten av smarttelefonavhengighet. De fleste synes å enes om at 10 til 20 prosent av oss har et forhold til smarttelefonen som kan beskrives som en avhenighet.
