Råd for å kutte ned på alkohol

Alkohol er det vanligste rusmiddelet i vår kultur, men av og til kan bruken komme ut av kontroll. Ønsker du å trappe ned på alkoholkonsumet ditt? Her er noen råd med på veien, hentet fra det statlige britiske helsenettstedet NHS Choises.

• Lag en plan. Før du starter å drikke, sett en grense for mye du skal drikke denne kvelden.
• Begrens pengebruken. Bestem deg på forhånd for mye penger du skal bruke på alkohol.
• Informer dine nærmeste. La familie og venner få vite at du prøver å kutte ned på drikkingen, og at det er viktig for deg. Da kan de støtte deg.
• Ta en dag om gangen. Kutt litt på alkoholbruken hver dag.
• Drikk litt mindre hver gang. Du kan nyte en drink, men i mindre mengder. Prøv en liten flaske øl i stedet for en halvliter. Eller et lite glass vin i stedet for et stort.
• Tenkt over alkoholprosenten på det du drikker. Du kan kutte ned på alkoholmengden ved å velge en øl eller vin med svakere alkoholprosent.
• Drikk nok vann. Drikk et glass vann før du drikker alkohol, og ikke bruk alkoholholdig drikke til å slukke tørsten.
• Bestem deg for dager du ikke skal drikke alkohol i det hele tatt.

Test deg selv

Lurer du på om du drikker for mye?

Alkohol-audit (Alcohol Use Disorder Identification Test) er utviklet av Verdens helseorganisasjon. Testen kan fange opp tidlige tegn på alkoholproblemer, skadelige og farlige drikkevaner, eller milde former for avhengighet.

TWEAK er et screeninginstrument for overforbruk av alkohol opprinnelig utviklet for bruk på gravide, men også testet og brukt i en generell befolkning.

Her kan du lese mer om tester som gir en pekepinn på om du drikker for mye

Fordeler på kort sikt

Å kutte ned på alkoholforbruket kan gi deg flere fordeler på kort sikt. Her er noen av dem:

• Du føler deg bedre om morgenen etter.
• Du blir mindre trøtt om dagen.
• Du går ikke så lett opp i vekt.

Les også: Når bør man søke hjelp for et alkoholproblem?

Hva er definisjonen på et overforbruk? Og har rusbruken blitt en vane? Lurer du på om du er i faresonen for å utvikle et rusproblem?

I denne artikkelen kan du få et innblikk i ditt forhold til rusmidler

Fordeler på lang sikt

Å kutte ned på alkoholen kan også gi fordeler på lang sikt:

• Det er en sammenheng mellom å drikke mye alkohol og depresjoner. En bakrus kan ofte få deg til å føle deg langt nede. Om du allerede føler deg deprimert, kan det å drikke alkohol gjøre det hele verre. Å kutte ned på drikkingen kan gi et generelt bedre humør.
• Å drikke alkohol kan ha innflytelse på søvnen din. Noen kan sovne fortere med alkohol, men forhindre deg i å sove dypt og godt. Å kutte ned på alkoholen kan føre til at du føler deg mer opplagt om morgenen.
• Alkohol kan ha innflytelse på dømmekraften din og oppførselen. Du kan oppføre deg irrasjonelt og aggressivt hvis du drikker mye. Kutter du ned på drikkingen, kan du få mer kontroll på deg selv.
• Drikker du regelmessig, kan dette påvirke immunsystemet. De som drikker mye, har en tendens til lettere å få infeksjoner.

Les også: Alkoholens virkninger

Kilde: Rådene i artikkelen er hentet fra det britiske helsenettstedet NHS Choises