KvalitetssjekkBehandling
Det er mulig å motvirke denne naturlige prosessen med muskeltap. Fysisk styrketrening i kombinasjon med riktig ernæring er viktigst for forebygging og behandling av sarkopeni. Muskelmasse og muskelstyrke kan økes gjennom tilrettelagt kosthold og fysisk aktivitet.
Med mosjon og en aktiv livsstil kan vi både forsinke muskeltapet, og vi kan bygge opp muskulatur. Det gjelder uansett hvor gamle vi er. Flere studier har sammenlignet mennesker i 70- og 80-årene med mennesker i 20-og 30 årene som har deltatt i det samme treningsopplegget med styrkeøvelser over tolv uker. Forskerne vurderte deltakernes styrke før og etter treningsprogrammet og fant at økningen i muskelkraft i begge gruppene var den samme på tross av den store aldersforskjellen. Så det er aldri for sent, eller for tidlig, å ta vare på muskelmassen din.
Særlig har det vist seg at å drive med styrkeøvelser to ganger i uken kan minske muskelsvinnet og forsinke tapet av muskelmasse. Øvelsene bør bestå av åtte til ti repetisjoner for hver av de større muskelgruppene. Vent minst 48 timer mellom treningsøktene slik at muskulaturen din rekker å hente seg inn igjen. Klarer du tre treningsøkter per uke uten å slite deg ut, gir det enda bedre resultater.
Ved å kombinere styrkeøvelser med kondisjonsøvelser (aerobe aktiviteter), samt tøynings- og balanseøvelser, kan det øke effekten av treningen ytterligere. I tillegg vil slik regelmessig fysisk aktivitet styrke hjertet, bena, stoffskiftet og din mentale helse. Dersom du er i tvil om eventuelle sykdommer du måtte ha, kan ha en negativ effekt på slik trening, bør du drøfte det med legen din.
Les mer om styrketrening for eldre.
