Informasjon

Egenterapi ved benign posisjonell vertigo

Anfall med stillingsavhengig svimmelhet kan være svært plagsomt. Her er en oppskrift på hjemmeøvelser som du kan drive på med på egen hånd.

Tilstanden kalles BPPV. Dette er en forkortelse for benign paroxysmal posisjonell vertigo, som direkte oversatt betyr godartet, anfallsvis, stillingsavhengig svimmelhet.

BPPV er en ufarlig sykdom, men den kan ofte være svært plagsom. I de fleste tilfeller vil plagene forsvinne av seg selv i løpet av noen dager, men enkelte ganger kan de vedvare over lengre tid. I de mest langvarige tilfellene er symptomene beskrevet i opptil ½ år. Øvelser eller trening hjemme kan da være aktuelt, slik at du blir kvitt plagene raskere.

Slik kan du selv behandle plagene (se øvingsvideo). Øvelsen fremkaller forbigående svimmelhet, og resultatet avhenger av at du er i stand til å tolerere dette:

  1. Sitt på sengekanten, gjerne slik at føttene er i kontakt med golvet. Drei hodet 45 grader til høyre side.
  2. Legg deg raskt ned på din venstre side, mens du holder hodet i samme stilling. Området bak ditt venstre øre vil da ligge ned mot senga. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
  3. Sitt opp og bli sittende i 30 sekunder.
  4. Drei deretter hodet 45 grader til venstre. Legg deg så raskt ned på sengen på din høyre side, slik at området bak ditt høyre øre ligger ned mot sengen. Hold stillingen i 30 sekunder.
  5. Sitt opp og bli sittende i 30 sekunder.
  6. Gjenta dette slik at du til sammen legger deg ned minimum 6 ganger til hver side.

De fleste vil merke at svimmelheten avtar for hver gang. Effekten vil øke dersom dette gjentas. Forsøk gjerne å gjøre en slik øvelse med 6 repetisjoner minst 3 ganger daglig. Fortsett med dette så lenge du er plaget med svimmelhet.

Lykke til!

Vil du vite mer?