Informasjon

Hva kan du gjøre selv?

Sentrale forebyggende tiltak mot benskjørhet og benbrudd er å være i fysisk aktivitet, ikke røyke og ha et sunt kosthold.

Hopp til innhold

Beinskjørhet hos kvinner
Beinskjørhet hos kvinner

Den viktigste delen av behandlingen mot beinskjørhet er du selv ansvarlig for. Det dreier seg særlig om livsstilstiltak som fysisk aktivitet, kosthold og røykeslutt. Dette er tiltak som både hjelper for deg som allerede har fått tilstanden, og som forhindrer utvikling av beinskjørhet hos den som ikke er beinskjør.

Fysisk aktivitet og mosjon

Fysisk aktivitet, f.eks regelmessige spaserturer, har gunstig innvirkning på skjelettet ved å redusere det naturlige beintapet. Fysisk aktivitet styrker også muskulaturen og bidrar til å bevare en god balanse, slik at det beskytter mot fall. Effekten av fysisk aktivitet opphører imidlertid raskt dersom du slutter å være aktiv.

Styrketrening er også gunstig. Styrketrening øker eller vedlikeholder muskelmasse, og motvirker beintap. Alle mennesker, og spesielt de som har beinskjørhet eller høy risiko for å få tilstanden, bør drive regelmessig og variert fysisk aktivitet som består av både mosjon og styrketrening.

Røykeslutt

Ingen bør røyke. Det finnes en rekke gode grunner for å slutte, blant annet betydelig økt risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft, vesentlig raskere aldring av huden, dårlig utholdenhet, vond lukt og impotens. Gjennom passiv røyking utsettes medmenneskene for plagsom sigarettrøyk og økt risiko for allergi og astma. Røyking skader også skjelettet og fører til raskere nedbrytning av beinvevet. Røyking kan derfor være en direkte årsak til beinskjørhet, eller forverre tilstanden hos dem som allerede har fått den.

Det er aldri for sent å slutte å røyke. De positive virkningene kommer raskt, og etter kort tid er risikoen for en rekke sykdommer redusert betraktelig.

Kosthold

Et regelmessig, allsidig sammensatt kosthold er viktig. Det må inneholde tilstrekkelige mengder av alle næringsstoffer. Særlig kalsium (kalk) og vitamin D er viktig. D-vitaminet er nødvendig for at kalsium skal kunne suges opp fra tarmen og komme til nytte i skjelettet.

Kalsium finnes først og fremst i meieriprodukter, spesielt melk og gulost. Daglig behov av kalsium er 1-1,5 gram. 1 liter melk inneholder vel 1 g kalsium, 100 g gulost inneholder nesten 1 gram (0,8 g) kalsium. Det er forskning som tyder på at det er bedre å få kalsium gjennom kostholdet enn i tablettform. Men dersom du har beinskjørhet, og ikke får i deg tilstrekkelig kalsium via kosten - kan det daglige behovet dekkes ved tillegg av tabletter. Disse kan kjøpes reseptfritt på apoteket under handelsnavnet Weifa-Kalsium® eller i kombinasjon med D-vitamin (Calcigran®)

D-vitamin finnes i fete fisketyper og tran. Dessuten danner kroppen D-vitamin når vi er i solen. Enkelte, særlig eldre mennesker med et mangelfullt kosthold, har ofte for lavt inntak av D-vitamin. Disse bør bruke D-vitamintilskudd. Forskning har vist at daglig tilskudd av D-vitamin i doser på 700 til 1000 IE (internasjonale enheter) også forebygger fall hos eldre mennesker.

Det anbefales ikke å ta kalsium-tabletter dersom en ikke har beinskjørhet.

Fallforebyggende tiltak og beskyttelse mot brudd

Mange eldre personer plages med dårlig balanse, ustøhet og falltendens. Et fall hos en person med beinskjørhet fører ofte til brudd - håndleddsbrudd, lårhalsbrudd eller ryggbrudd.

Forebyggende tiltak mot fall kan være å sikre god belysning, fjerne løse tepper og dørterskler, og å begrense trappegåing - samt en daglig dose D-vitamin. Forsøk også å unngå beroligende medisiner eller sovemedisiner, som kan føre til tretthet, sløvhet og falltendens.

Utsatte personer har god nytte av hoftebeskyttere for å forhindre lårhalsbrudd.

Vil du vite mer?

Illustrasjoner

Animasjoner