KvalitetssjekkTøyningsøvelser
Dette er den mest anbefalte behandlingsformen for plantar fasciitt.
Tøyninger av leggmuskulaturen
Stå med hendene mot en vegg og den skadete leggen bak den andre leggen. Med den skadete leggen strekt, hælen flatt på gulvet og foten rettet fremover, lener du deg langsomt fremover og bøyer det andre beinet. Du skal føle at det strekker i midtre del av leggen. Hold tøyningen i 10-15 sekunder. Gjenta tøyningen 6-8 ganger.
Tøyninger av fotbladsenen (plantarfascien)
Stå rett med hendene mot en vegg og det skadete beinet litt bak det andre beinet. Hold hælene flatt på gulvet og bøy langsomt i begge kneleddene. Du skal føle at det strekker i nedre del av leggen. Hold tøyningen i 10-15 sekunder. Gjenta tøyningen 6-8 ganger.
Aktive tøyningsøvelser
Disse øvelsene innebærer at du spenner muskulaturen mens du tøyer. Her er lenker til noen øvelser:
