Informasjon

Plantar fasciitt

Plantar fasciitt (plantar hælsmerte) er hælsmerter som stråler fremover foten. Dette er en betennelse i fotsålens seneplate der den fester seg til hælbenet. Tilstanden gir smerter når du tråkker ned på hælen.

Plantar fasciitt, tøyningsøvelser

Tøyninger av leggmuskulaturen

Stå med hendene mot en vegg og den skadete leggen bak den andre leggen. Med den skadete leggen strekt, hælen flatt på gulvet og foten rettet fremover, lener du deg langsomt fremover og bøyer det andre beinet. Du skal føle at det strekker i midtre del av leggen. Hold tøyningen i 10-15 sekunder. Gjenta tøyningen 6-8 ganger.

Se flere detaljer.

Tøyninger av fotbladsenen (plantarfascien)

Stå rett med hendene mot en vegg og det skadete beinet litt bak det andre beinet. Hold hælene flatt på gulvet og bøy langsomt i begge kneleddene. Du skal føle at det strekker i nedre del av leggen. Hold tøyningen i 10-15 sekunder. Gjenta tøyningen 6-8 ganger.

Forrige side Neste side