KvalitetssjekkTreningsplan
Uke 1-2:
- Tøyning av infraspinatus, 2 x 30 sekunder
- Infraspinatusøvelse uten motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
- Avslutt med tøyning av infraspinatus, 1 x 30 sekunder
Uke 3-4:
- Tøyning av infraspinatus, 2 x 30 sekunder
- Infraspinatusøvelse med lett motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
- Avslutt med tøyning av infraspinatus, 1 x 30 sekunder
Uke 5-6:
- Tøyning av infraspinatus, 2 x 30 sekunder
- Infraspinatusøvelse med tilpasset motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
- Avslutt med tøyning av infraspinatus, 1 x 30 sekunder
Uke 7-12
- For hjemmeøvelse fortsett med program fra uke 5-6
- På treningsstudio bruker du samme prinsipp som i tidligere video med rolig bevegelse tilbake til utgangsposisjon:
Økningen i belastningene ved disse øvelsene vil variere noe fra person til person ut i fra omfanget av skaden. Smertenivået styrer progresjonen. Om nødvendig kan du gå langsommere eller hurtigere frem enn det som er beskrevet ovenfor.
