Nakkesmerter, veiviser

Hva kan du gjøre selv?

• Muskulære spenningstilstander
  • Er ufarlige tilstander du kan takle selv. Det er viktig å være i aktivitet. Vurder om du har for ensformige arbeidsstillinger og om du kan bryte av innimellom og gjøre noe annet, eventuelt at du tar deg tid innimellom til tøy og strekk i noen sekunder/minutter. Eventuelt vurder om det er andre forhold i livssituasjonen som bidrar til at du spenner deg, og om du kan gjøre noe med det
• Akutte nakkesmerter, kink eller skjev nakke (torticollis)
  • Tilstanden går vanligvis over av seg selv og krever oftest ikke annen behandling enn ro og smertelindring, f.eks. med paracetamol eller ibuprofen
  • Forsøk å være i aktivitet. Avlastning med nakkekrage kan kanskje hjelpe litt hvis det bare brukes i perioder
• Kroniske nakkeplager
  • Egentrening er kanskje den beste behandlingen. Det synes som om det å være aktiv er viktigere enn type trening