Trening

Hva anbefales av fysisk aktivitet om du er pensjonist? Gravid? Har nylig født? Eller er under fem år? Britiske myndigheter har offentliggjort nye anbefalinger om fysisk aktivitet.

Etter den søte kløe, kommer den sure svie. Sommeren nærmer seg slutten og kampen mot sommerkiloene står for døren. Enten du kvier deg for å begynne treningen igjen, eller er nybegynner, så er det ingen hemmelighet at et treningssenter kan være en skremmende plass. Her er guiden som kan hjelpe deg med å navigere gjennom denne ukjente jungelen.

Mange antar at hvis du bygger utholdenhet, vil det redusere styrken, og motsatt: Mange kroppsbyggere tror at å trene kondisjon kan føre til tap av muskelmasse og dårligere resultater. Forskning viser at du ikke må inngå noe kompromiss - å trene både styrke og kondisjon kan øke total ytelse.

Mange som sliter med inkontinens, opplever det som utfordrende å være så aktiv som de ønsker å være. I denne artikkelen får du rådene som kan gjøre det litt enklere.

Er du overvektig eller har fedme, og du planlegger å begynne å trene? Da bør du kjenne til disse rådene før du setter i gang.

Personer med revmatisme har like stort behov for fysisk aktivitet som andre.

Fysisk aktivitet kan bremse nedgangen i nyrefunksjonen hos pasienter med nyresykdom.

9- og 15-åringer var stillesittende 40 minutter mer per dag i 2011 enn de var i 2005/2006. Dette ifølge Helsedirektoratets rapport om fysisk aktivitet fra 2014. Blant rådene for å få økt aktivitetsnivået hos barn og unge, fremmes daglige gymtimer i skolen, og nærmiljø som innbyr til variert og aktiv lek.

På verdensbasis er 4 av 5 unge i 13-15 års alderen mindre aktive enn det som er anbefalt. Inaktivitet kan regnes som en selvstendig risikofaktor på lik linje med høyt blodtrykk, røyking og en ugunstig kolesterolprofil.

Inaktivitet rammer ikke bare den som er inaktiv. Det har også store økonomiske konsekvenser for hele samfunnet. Gevinsten ved å få hele Norge i aktivitet er på den annen side enorm. Dersom alle tilfredsstilte anbefalingene, er velferdsgevinsten beregnet til svimlende 239 milliarder kroner i året.

Barn som er fysisk aktive, vil få en rekke helsefordeler - mange av disse fordelene kan det være vanskelig å ta igjen senere i livet. Med et generelt synkende aktivitetsnivå er det viktig at foreldre bidrar til å gi barna gode og positive treningsvaner.

Overoppheting forårsaket av hard trening eller hardt arbeid i varme omgivelser, kan gi symptomer som høy puls, rask pust, svimmelhet, kvalme og muskelkramper. Overser du kroppens signaler, risikerer du å bli alvorlig syk.