Har du stagnert? Slik kommer du deg videre

Progresjon i styrketrening

[imported]

Dersom du trener styrke og har hatt god fremgang i to til tre måneder for så å stagnere, kan det være fornuftig å trene lett i en uke. Bruk bare lette vekter og tren rolig kondisjonstrening. Dette kalles restitusjonstrening eller "deload-fase". Når hvileuken er over kan det være fornuftig å sette opp et nytt styrkeprogram, med nye øvelser til de ulike muskelgruppene. Det kan være lurt å skifte program hver tredje måned. Har du et program som gir deg en god utvikling lenger enn det, fortsetter du selvsagt med det.

Etter en uke med restitusjonstrening bør du gå litt ned på vektbelastningen på de ulike øvelsene (sammenlignet med det du hadde før restitusjonsuken). Øk belastningen gradvis frem til du går inn i en ny restitusjonsuke. Deretter begynner du på en ny runde med gradvis opptrapping.

For å få gode resultater er det viktig med progresjon, men utviklingen kan ikke fortsette rett til himmelen. Ved å aktivt bruke restitusjonsfaser og ny start med lavere vekt, får du omstilt kroppen. Deretter kan du gå inn i en ny periode med god fremgang.

Les også: Øke antallet chins? (kroppshev)