Nyhetsartikkel

Hvorfor øker vekten etter en treningsøkt?

Dersom du nettopp har begynt å trene regelmessig, kan det være demotiverende å se at vekten går opp. Det kan være ulike grunner til at det skjer. Ofte er det midlertidig.

Det er flere årsaker til at du kan oppleve en liten vektøkning etter å ha trent. I de fleste tilfeller er økningen midlertidig. Den som vil ned i vekt, rådes gjerne til å ikke veie seg for ofte. Men hvis du går i fella og oppdager at vekten har økt etter en treningsøkt, kan det oppleves demotiverende.

Du har nettopp begynt å trene

Når du begynner å trene, er det ikke uvanlig å gå litt opp i vekt til å begynne med. Dette skyldes endringer kroppen gjennomgår. Styrketrening fører til små rifter i muskulaturen. Muskler bygges i reperasjonsprosessen, men i denne prosessen inngår også en lett betennelsesreaksjon - inflammasjon. Kroppen svarer på dette med å holde på mer væske. Disse endringene er kortvarige.

Når du trener regelmessig, lagrer kroppen mer glykogen som den omdanner til glukose og bruker som energikilde. Glykogen binder seg med vann. Når kroppen blir vant til belastningen, blir behovet for glykogen mindre og væskeansamlingen i kroppen vil reduseres.

Du får mer muskler

Trener du mye styrke, kan økningen av muskelmasse gradvis (ikke over natten) føre til at vekten øker. Dette kan skje selv om du samtidig mister fett og buksene sitter løsere. Årsaken til det er at muskler veier mer enn fett og tar mindre plass. Det er derfor viktig å ikke kun se på på vekten når man legger om til en sunnere livsstil med mer trening.

Les også: Slik øker du forbrenningen

Hormoner og mat

Hormonsvingninger kan også påvirke hvor mye væske kroppen holder på. Dette gjelder særlig kvinner. I ulike faser av menstruasjonssyklusen kan du oppleve at kroppen holder på mer vann. 

Maten du spiser, og ikke minst saltinntaket, kan bidra til at kroppen holder på mer væske. Fiberrik mat som ikke er ferdig fordøyd, vil også samle mer vann, men dette er midlertidig og positivt for tarmhelsen.

Kosttilskudd og medisiner

Noen kosttilskudd kan bidra til at kroppen holder på mer vann. Dette inkluderer blant annet karbohydratrike drikker og kreatin.

Noen medisiner kan også påvirke vekten. Ikke slutt med nødvendige medisiner uten å ha diskutert dette med legen din.

Les også: Hvor blir det av fett som slankes bort?

Du spiser for mye

Sist men ikke minst: Du spiser for mye - med andre ord inntar du mer energi enn du bruker. Mange er ikke klar over hvor mye de spiser og merker ikke at de spiser mer enn før. Det er ikke uvanlig at apetitten øker når man trener mer. 

Et proteininntak på 25-30 prosent kan øke forbrenningen og redusere trang til å småspise mellom måltidene. Dette skyldes delvis at protein virker inn på sultregulerende hormoner. 

En kostplan eller dagbok der du noterer hva du spiser, kan hjelpe deg dersom du ønsker å holde vekten eller gå ned i vekt.

Les også: Godt trent- men inaktiv

Trening for å gå ned i vekt

Dersom målet med treningen er å gå ned i vekt, må du gjøre flere grep. Forskning viser at med mindre den totale mengden kondisjonstrening er veldig høy, er det usannsynlig at trening alene skal føre til vektreduksjon. Endring i vekt avhenger av hvor mye energi vi tar inn og hvor mye energi vi bruker. Dersom vi bruker mer energi enn vi inntar, går vi ned i vekt. Bruker vi mindre energi enn vi inntar, øker vekten.

Forskning viser at mesteparten av vekttap fra en kombinasjon av trening og kaloribegrensning skyldes lavere inntak av kalorier. Men fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for å holde på vekten (ikke gå opp igjen), etter et vekttap.

Trening - med eller uten mål om vekttap - har en stor positiv effekt på fysisk og psykisk helse.

Det beste er å ikke være for fokusert på tallet på vekten. Se deg i speilet, kjenn hvordan klærne sitter, og ikke vei deg for ofte.

Kilder

Referanser

  1. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS,. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  2. Cleveland Clinic: I just started exercising - why am I gaining weight? health.clevelandclinic.org
  3. Verywell Fit: Why you might be gaining weight after working out Forfatter: Waehner P nhi.no
  4. Lopez P, Taaffe DR, Galvao DA et al.. Resistance training effectiveness on body composition andbody weight outcomes in individuals with overweight andobesity across the lifespan: A systematic review andmeta-analysis.. Obesity Reviews 2022. onlinelibrary.wiley.com