Nyhetsartikkel

Overoppheting ved trening

Slik forebygger du overoppheting

For å forebygge overoppheting og heteslag ved trening i varme omgivelser, regnes gradvis tilvenning som en kritisk strategi. Optimal tilvenning er 60 til 90 minutter med daglig, gradvis økende treningsintensitet i varme omgivelser i ti til 14 dager, men selv noen dager med gradvis tilvenning kan hjelpe. 

Å drikke nok væske er viktig for å yte godt, og for å redusere risikoen for overoppheting. Hver èn prosent reduksjon i kroppsvekt på grunn av væsketap, er forbundet med økning i kjernetemperaturen på 0,25 grader celcius, og pulsøkning på seks til ti slag per minutt.

Sørg derfor for nok drikke både før, under og etter trening og konkurranse. 

Les også: Vann og væskeinntak

Risikoen for å bli for varm kan også reduseres ved å trene eller legge konkurranser til morgen eller kveld, ettersom det ofte er kjøligere da enn det er midt på dagen.

Bruk lette klær, ta mange pauser, og avslutt treningen eller konkurransen ved første tegn på overoppheting.

Kilder

Referanser

  1. Nichols AW. Heat-related illness in sports and exercise. Curr Rev Musculoskelet Med. 2014; 7 (4): 355-365. www.ncbi.nlm.nih.gov
  2. Armstrong L, Casa D, Millard-Stafford ML, Moran DS. American College of Sports Medicine position stand: Exertional heat illness during training and competition. Medicine & Science in Sports & Exercise 2007; 39 (3): 556-572. www.researchgate.net
  3. Johns Hopkins Medicine: Exercise-Related -Heat Exhaustion www.hopkinsmedicine.org
  4. UpToDate: Exertional heat illness in adolescents and adults: Epidemiology, thermoregulation, risk factors, and diagnosis www.uptodate.com
  5. Norsk Elektronisk Legehåndbok: Overoppheting og heteslag nhi.no
Forrige side