Kvalitetssjekk
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Tent på løping
Men da han begynte å jobbe i Bedriftsidretten for fire år siden, fikk han virkelig interesse for løping. Han er i år prosjektleder for Trondheim maraton for tredje år på rad.
- Når jeg jobber med folk som løper, vil jeg også kunne noe om løping selv. Siden høsten 2016, har jeg trent systematisk hver uke, med 6-8 økter i uka.
Slik ser en typisk treningsuke for Rasch Eliassen ut:
- Mandag: Fast intervalltrening. Lange intervaller på 4-8-minutter – ofte 8 1000-metere. Ett minutt pause mellom hvert intervall. Intensitet i sone tre. (Les om Løplabbets forklaring på intensitetssoner her)
- Tirsdag: To treningsøkter: Rolig restitusjonsløping om morgenen, og tung styrketrening på kvelden.
- Onsdag: Hard cross-fit økt.
- Torsdag: To økter: Fartsintervaller på 1 til 2 minutter – gjerne 10 2-minuttere. Her er farten høyere enn mandagstreninga. Ett minutt pause mellom hvert intervall. Tung løpsspesifikk styrke på den andre økta.
- Fredag: Rolig langkjøring på 90 minutter til 2 timer i pratetempo. Teknikkøkt (styrketrening) på den andre økta.
- Lørdag og søndag er jeg mest familiefar, sier Rasch Eliassen.
- Planen er å utvikle planen. For jeg må ha en plan med treninga. Har jeg ikke det, blir det bare tull for meg. Da kan jeg bare gå hjem, sier ham.
