Nyhetsartikkel

Trening mot lave ryggsmerter

De fleste kan trene seg bedre fra lave ryggsmerter. Fysioterapeut Kay Arne Skagseth anbefaler alt fra vals til markløft. Det viktigste er at du gjennomfører.

Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Alle har en belastningsgrense

Hva bør du unngå av trening for at smertene ikke skal forverres?

- Dersom du gjør noe som forverrer smerten der og da, og smerten øker på de neste dagene, har du mest sannsynlig bommet på belastningen. Du har trent for tungt, for hardt, for fort eller feil. Alle har en belastningsgrense. Jeg kan ikke prøve meg på et nytt maksløft i markløft rett etter to måneders ferie fra treningen. Kroppen må være forberedt på den belastningen den får. I tillegg kan jo ulykker skje - man kan rett og slett ha uflaks i forbindelse med treningsøkten, sier Skagseth.

Er det noen typer trening eller arbeid som øker risikoen for ryggsmerter?

- Dersom du har veldig ensidig belastning, skjer det litt hyppigere. Variasjon er positivt. For å sammenligne med en annen typisk idrettsskade, så rammer Runners knee oftest løpere, og da særlig løpere som ikke trener styrke, eller de med ensidig belastning. Av andre ting som spiller inn, ser vi at pasienter med lavere sosioøkonomisk status rammes oftere. Det kan være fordi de har en fysisk tyngre jobb, eller det kan ha med hvordan de opplever hverdagen sin å gjøre. Dersom du har en kontorjobb, er det kanskje lettere å gå på jobb selv om du har vondt, enn dersom du er avhengig av å løfte tungt. Har du tunge løft i jobben, kan du fort havne i den onde spiralen fordi du vil unngå smerte, sier Skagseth.

Forrige side Neste side