Nyhetsartikkel

Trening mot lave ryggsmerter

De fleste kan trene seg bedre fra lave ryggsmerter. Fysioterapeut Kay Arne Skagseth anbefaler alt fra vals til markløft. Det viktigste er at du gjennomfører.

Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Stress og smerter

yoga

En helt sentral faktor ved lave ryggsmerte er ifølge Skagseth stressmestring.

- Ved kroniske smerter er stress, søvn, trening, ernæring og kosthold viktige deler av puslespillet. Dersom du får kontroll på disse faktorene, kan det kanskje også hjelpe deg å bli bedre, sier Skagseth.

For de som ønsker forslag til spesifikke hjemmeøvelser som de aller fleste kan klare, foreslår Skagseth disse to:

Øvelse 1:Bekkenvipp. Øvelsen kan gjøres både stående og i ryggleie. Øvelsen går ut på å presse bekkenet ned (liggende) eller tilbake (stående). Bevegelsen skal kun skje i bekkenet - slik som det blir vist på bildene. I stående posisjon kan det være lurt å se deg selv i speilet, slik at du unngår krum rygg eller alt for mye svikt i beina. Du kan selv velge om du vil holde i noen sekunder når du vipper hofteleddet frem, eller du kan ta noen repetisjoner uten å holde. Ønsker du å gjøre øvelsen tyngre, kan du løfte en fot mens du holder presset, og du kan løfte begge føtter mens du holder presset.

Foto: Jørgen Kvam
Foto: Jørgen Kvam
Foto: Jørgen Kvam
Foto: Jørgen Kvam

Øvelse 2: Tøyning av korsryggen. Ligg strakt på ryggen. Bytt på å legge den ene foten over den andre som vist på bildene (tren begge sider). I begynnelsen bør du gjøre øvelsen med bøyd fot. Etter noen uker kan du gå over til strak fot. Hold i noen sekunder på hver side.

Foto: Jørgen Kvam
Foto: Jørgen Kvam
Foto: Jørgen Kvam
Foto: Jørgen Kvam
Forrige side