Nyhetsartikkel

Yoga og beinhelse

Å praktisere yoga kan være med på å styrke beinhelsa di.

Osteoporose er en vanlig årsak til beinbrudd hos eldre mennesker.

Nå har forskere fra Columbia University undersøkt om yoga kan være gunstig for mennesker med beinskjørhet.

De har fulgt 741 personer over 10 år. 227 deltagere, deriblant 202 kvinner, ble med hele løpet ut og gjennomførte de 12 tildelte yogaøvelsene daglig eller minst annenhver dag.

Gjennomsnittsalderen for de 227 deltakerne var 68 år, og 83 prosent hadde osteopetrose eller forløperen til tilstanden - osteopeni.

Les også: Fall og falltendens hos eldre

Økt beintetthet

Yoga

Resultatene etter 10 års oppfølging viste at de 227 deltakerne hadde fått økt beintetthet i ryggraden, hofter og lår, samt bedre beinkvalitet.

Forskerne fant heller ingen skader eller brudd i forbindelse med å utføre yoga.

Vektbærende aktivitet er ofte anbefalt til pasienter med beintap, men forfatterne bak studien hevder til NY Times at visse yogaposisjoner også fungerer tilsvarende godt.

- Yoga legger mer press på bein enn det tyngdekraften gjør, sier en av forskerne bak studien, Loren Fishman, til NY Times.

- Ved at en gruppe av muskler motsetter seg en annen, stimuleres osteocyttene og gir bedre beinkvalitet, sier han.

Les også: Forebygging av fall

Økt beintetthet

Ved starten av studien gjorde forskerne målinger og samlet data om deltagernes beintetthet. Det ble tatt blod- og urinprøver, og det ble tatt røntgen blant annet av hoftene.

Deltagerne fikk en DVD med 12 yogaøvelser som skulle utføres i studietiden. De fikk også et nettbasert program der de kunne registrere hva de gjorde og hvor ofte.

Ti år etter at studien startet, ble det igjen foretatt beintetthetsmålinger og endel deltagere tok også røntgen på nytt. Funnene viste økt beintetthet blant deltagerne.

Les også: Trening for eldre med beinskjørhet

Forfatteren sier til NY Times at yoga forbedrer både balanse og holdning. Alt som bidrar til å unngå fall, reduserer risikoen for alvorlige brudd.

Før studien startet, hadde deltagerne hatt 109 brudd tilsammen - enten rapportert av deltagerne selv eller funnet på røntgen.

Da studien var over, etter mer enn 90 000 timer med yoga, ble det ikke rapportert noen brudd eller alvorlige skader knyttet til praktiseringen av yoga.

Deltagerne hadde som nevnt osteoporose eller osteopeni, og forfatterne konkluderer med at det ser ut til at yoga er trygt, også for denne gruppen.

Studien har flere begrensninger - blant annet er det ingen kontrollgruppe, og deltagerne var rekruttert ved frivillighet.

Les også: Også spreke eldre må trene balanse for å unngå fall

Kilder

Referanser

  1. Lu Y-H, Rosner B, et.al. Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss.. Geriatric Rehabilitation 2015.
  2. www.nytimes.com