Nyhetsartikkel

Eldre som trener, lever fem år lenger

En norsk studie viser at regelmessig trening i alderdommen har en like kraftig innvirkning på livslengde som det å slutte å røyke.

Illustrasjonsfoto: Colourbox
Illustrasjonsfoto: Colourbox

Studien, som inkluderte 5738 eldre norske menn, viste at de som trente tre timer i uken, levde omtrent fem år lenger enn de som var mer sedate.

Les også: Aktive eldre lever lengre

Studien ble publisert i British Journal of Sports Medicine i mai 20151. Forfatterne fant at både lett og anstrengende trening bidro til å forlenge livet.

Deltagerne var menn i alderen 68 - 77 år. I løpet av studiens varighet på tolv år - fra 2000 til 2012, døde 2154 av deltagerne. Hovedforfatter av studien er professor Ingar Holme ved Norges Idrettshøgskole.

Ingen effekt med mindre en en time trening

Å trene lett i mindre enn en time per uke, hadde ingen innvirkning på livslengde. Totalt viste funnene at de som hadde seks 30-minutters treningsøkter per uke (uavhengig av intensitet), hadde 40 prosent lavere risiko for å dø i løpet av de 11 årene studien varte.

Les også: God form - over 50 år og Treningsprogram for eldre

Som livsforlengende tiltak hadde altså trening like god effekt som det har å slutte å røyke. Forfatterne skriver også at offentlig helsestrategi hos eldre menn bør inkludere tiltak for å øke fysisk aktivitet, i like stor grad som det settes inn tiltak på å få denne gruppen til å endre røykevaner.

Forfatterne har ikke sett på hvor aktive deltagerne var tidligere i livet.

Aldri for sent

Tall fra Helsedirektoratet fra 2007 viser at hele 83 prosent av befolkningen er langt unna anbefalingene om minst 30 minutter daglig med aktivitet med minst moderat intensitet (med andre ord er disse fysisk aktive med moderat intensitet mindre enn 5 ganger i uka). 31 prosent - tre av ti, svarte nei på om de mosjonerte eller var fysisk aktive minst en gang hver 14. dag. Samtidig ønsker 76 prosent av de inaktive å komme i gang med fysisk aktivitet.

Les også: Inaktivitet - en folkesykdom

Det er aldri for sent å begynne å trene. Tvert i mot. For mange eldre vil helsegevinsten være større enn for yngre. Trening kan bremse det aldersbestemte forfallet og hjelpe deg å opprettholde dine evner til å klare dagliglivets oppgaver, noe som fører til en lettere hverdag og en bedre selvfølelse.

Dette kan du lese mer om i denne artikkelen: Du blir aldri for gammel til å trene

Kilder

Referanser

  1. I Holme, SA Anderssen. Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II study . Br J Sports Med 2015; 49: 743-48. bjsm.bmj.com