Nyhetsartikkel

Styrkeprogram for eldre

I denne artikkelen finner du forslag til styrketreningsprogram for eldre.

[imported]

Hopp til innhold

Treningsprogrammet er en såkalt tre-splitt. Det vil si at vi har satt opp øvelser for tre dager. Det bør gå 48 timer mellom hver styrkeøkt, slik at du for eksempel kan velge å følge programmet mandag-onsdag og fredag.

Programmet er satt sammen og tilpasset for eldre, av vår fysioterapeut, Bendik Johannessen.

De første to ukene bruker du til å bli kjent med øvelsene. I denne perioden bør du trene med lav motstand og mange repetisjoner. Vi anbefaler ca. 30 repetisjoner fordelt på tre sett. Du skal ikke føle deg utmattet etter 30 repetisjoner.

Etter å ha trent deg gjennom de første to ukene, skal du øke motstanden og senke antallet repetisjoner til 12. (Fortsatt fordelt på tre sett) Når du har klart 12 repetisjoner skal du fortsatt føle at du kunne klart et par repetisjoner til. Ettersom du blir sterkere kan du øke motstanden, men sørg for at du fortsatt kan klare 12-15 repetisjoner.

Etterhvert som kroppen blir vant med bevegelsene ved de ulike øvelsene, vil du få mer effekt av å trene med mer motstand - tyngre vekter.

Les også vår artikkel om styrketrening for eldre før du begynner å trene.

Dag 1 - Lår og biceps

Har du dårlig balanse, bør du få noen til å stå bak eller ved siden av deg, og passe på at du ikke faller.